GoodMorningForRunの日記

走ることで見える景色が好きです。フル記録2時間57分45秒。Keep run and carry on.

春を満喫する体力

 今年は近年より桜の開花が遅れた。

 

 予定していたお花見ランは「お花見パトロールラン」に。それはそれで楽しかったけど、

 

 満開の時期にもう一度走りたいなと思い、自分の都合だけで場所と日時を決めてみんなを誘う。

 

 
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早朝なのに、早朝だからか、一緒に走ってくれる仲間が集まった。


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集合場所までも走ってくる人がほとんど。あゆちゃんもその一人。枝垂れ桜の下で🌸

 

 名古屋では桜の名所、山崎川沿いを走るルート。

 

 ランメニューのこと、シューズのこと、レースのこと、みんなの近況を聞きながら。


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 満開の桜はとってもキレイで、楽しくおしゃべりしながら往復20kmくらい。f:id:GoodMorningForRun:20240409205329j:image

3時間くらい外にいた。

 

 帰宅してからはお弁当を作り次男の友達とお花見。


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 たくさん食べて、遊んで、こちらも楽しかった。

 

 春を満喫できる体力があり、一緒に過ごしてくる仲間がいることが嬉しい🤗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

新しいことを行う

 昨日日曜日。早朝から楽しくお花見ランをして、その後はお弁当を作って次男のお友達と公園でお花見🌸

 

 楽しく過ごしていたのに、とてもくだらないことで長男と激しく言い合いに。

 

 きっかけは、次男の公園でのお花見に友達とシェアしようと用意していたお菓子を、長男がこっそりカバンから抜き取っていたこと。

 

 公園に向う道中でお菓子がなくなっていることに気付き、長男に「なんてことしてくれるんだ!」と怒りの電話をしたのに、これっぽっちも反省していない。

 

 👨「別に買えばいいじゃん」

 👨「アイツばっかりお菓子たくさん食べてズルいじゃん」

 👨「ハイハイ、ごめんなさいね」

 

と話せば話すほどムカつく返事。

 

 途中お菓子を買い直し、公園でたくさん遊び、ママ友達とおしゃべりして帰宅したけど、長男の顔を見たらまたイラつく。

 

 お互い、会話もせずに就寝。

 

 そんな翌日月曜日。こともあろうに長男の入学式。

 

 いつもの朝ランも気が重い。けど今日はジョグ(fast&short)の日だからとりあえず走りだせば、4:30/kmくらいを目安にしたのに4:15/kmを切るくらいで走れている。

 

 そのままマラソンペース(4:13/km)で10km走り、アップとダウンを入れて17km。

 

 長男への怒りをパワーに変えた(笑)?

 

 ランジの効果?

 

 とにかくよく走れた。ちょっと気分を良くして、おめかしして入学式に。


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一緒に写真を撮ってくれた。学ランは175センチを購入。この3年間であと10センチ伸びるといいな。

 

 中高一貫だからあまり「入学」感がないけど、気持ち新たに頑張って。


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「見よ、新しいことをわたしは行う。今やそれは芽生えている」

 

 新しいことをする姿を見せてね🤗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランジLOVER

 土曜日のメニューは補強。

 

 ジョグ1時間したあと、ランジを5カウント×10歩×5種×10セット。

 

 5種類のランジを10歩ずつ10セット。

 

 まだこのランジ補強を始めたばかりだけど、それでも回数を重ねるごとに、筋力がついたのか、慣れてきたのか、10セットまで出来るようになってきたし、翌日の張り具合が和らいできた。

 

 そしてこのランジ、キツいのだけど、黙々とこなす自分がいて、キライでもない。

 

 ランジLOVERになりそう♥

 

 そして翌日の日曜日。足が張って予定しているお花見ランに影響するかなと思ったけれど、難なく桜の川沿いを往復、25kmくらい走れた。


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あっつんの足に憧れる。

 

 日曜日はお花見ラン。詳細は明日綴ろう。

 

 筋トレすると眠くなるのか、もう寝たい…。

 

 おやすみなさい🤗

 

 

 

境い目

 補強月間のつなぎのメニューは「ジョグ」。

 

 私のジョグペースは6:00〜6:30/kmで本当に遅い。

 

 けど、そこまでダラダラ走るのは(トレーニング的に)よくないとのことなので、メリハリをつけたジョグをしている。

 

 fast&shortの日は4:30/kmくらいで10km、slow&longの日は5:00/kmくらいで18kmとか。ジョグなのか?というレベル。

 

 今日はビルドアップ。走りだすまでペースは決めずによーいドン🏃

 

 枝垂れ桜がキレイに咲いているコースで、感覚を頼りにビルドアップ。

 

 結果(4:45-4:28-4:16-4:14-4:12-4:09-4:06-.3:57-4:00-3:55)と上げられたけど、7km時点で止めようかと思うくらいキツかった……。

 

 連日の補強とロング走でいつも脚が重い。

 

 身体が変わろうとしている境い目だから、キツくて当然。


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 五重塔と桜。

 

 子どもたちが春休みで家にいる時間が多いと、なんだか落ち着かない。

 

 バイトもまだまだ慣れなくて疲れる原因。

 

 変化の境い目。ぼちぼち頑張って乗り切ろう🤗

 

 

 

 

 

花よりマック

 昨日ランジ5種でしっかり筋トレ。

 

 そうしたら今朝は起きたときから強烈な足のハリ。

 

 走るの辞めようかと思うほどだったけど、走ったほうがほぐれるかと思い、朝ジョグへ。

 

 週末にまたまたお花見ランを予定しているので、コースの下見。

 

 途中、いつもそのコースを走っているランクラの仲間に会う。フルマラソンのタイムは3時間20分台の女性ランナー。

 

 ほぼ毎朝キロ5切るくらいで10km走っており、週末にロング走。スピ練はしていない。

 

 要はマラソンペースで定期的に走り、週末にロング。

 

 こうゆう練習が出来れば、怪我なく記録も伸びるし、女性なら3:20:00は切れると思う。

 

 その先は4:30/km以上で走らないといけないから、スピ練も必要。けど多くの女性はスピ練が苦手だから、ここに大きな壁がある。

 

 そんなことを思いながら、満開に近い桜の下を2時間、22km走り、下見完了。

 

 午後からは子どもたちと同じコースをサイクリング。


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足が長く見えるポーズにて(笑)


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花よりマックの子どもたち。ビッグマックデビューをして、嬉しそうに頬張る次男。桜の下で食べるマックは格別ということで。


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長男はもう一緒に写真におさまってくれないから、次男とたくさん撮っておく。

 

 お天気もよく、のんびりサイクリングをして、気持ち良く過ごした午後。

 

 短い桜の季節を楽しもう🤗

 

 

今ここに

 肋骨の方は順調に回復していて、ロング走もスピ練も大丈夫そう。

 

 週明けの月曜日はslow&longジョグ。お天気も良かったので、所用先までも走り、トータル25km。

 

 火曜日はfast&shortジョグ。4:30/kmで10km。アップとダウンを入れて17km。

 

 今日水曜日は補強。ランジ5種×5カウント×10歩×8セット。まぁまぁキツいけど、嫌いじゃない。がんばる。

 

 4月はこのfast&shortとslow&longのジョグをしながら、補強をメインに月間400kmを目指す。


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で、今日もヨガポーズ(笑)次男に撮ってもらう。褒められた形ではないことは分かっている。こうやって写真をとり、客観視して、改善点に気付く。

 

 ヨガはポーズの完成度を高めるものではない。

 

 上手くできる日があったり、集中できない日があったり、左右差があったり。

 

 そんな身体の変化に気付くこと。

 

 集中することで気持ちがスッキリしたり。

 

 身体を動かすことで、思考がクリアになったり。

 

 よく分からないけど…「今ここに」意識を向けることは大切なんだと思う。

 

 ランジ5種。誰にも見られたくないので、人がいない広場を探し、一人黙々とこなす。

 

 地味だけど、余計なことを考える余裕はないし、集中していないとグラグラするので、嫌でも動きに意識が向く。

 

 だからか、終わったあとは爽快感すらある。

 

 走りが変わるかもしれないとの期待も込めて、続けてみよう🤗

 

 

 

 

 

桜を浴びる

 急に暖かくなった週末。暖かいを越えて暑いくらい。本当に春と秋がなくなってしまう…。

 

 土曜日はランクラへ。1200m×3本の駅伝。

 

 3:40/km切るくらいで走れ、久しぶりにしっかりスピードを出せた。肋骨にも響かないし、3本とも同じくらいのペースで走れた。

 

 今日日曜日はお花見ラン🌸

 

 ただ予想に反して桜の開花は遅れ、「お花見パトロールラン」に。

 

 いつもの愛知池を出て、市内のお花見スポットを回る。

 

 ねぇさんセレクトのコースはアップダウン多め。

 

 けど健脚さんたちの集まりなので、おしゃべりしながら楽しくパトロール


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咲いているところもあった。


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菜の花畑にも。

 

 この辺りからパパさんと初めましての方がドロップアウト。見失ってしまった。

 

 ついつい20kmくらい楽勝だよね、って思ってしまうけど、一般ピーポーには長い距離だった。

 

 途中から歩いて戻ってきたようで、無事にゴール。20km弱走った。

 

 私は自宅から愛知池までも走ったので、トータル30km。

 

 楽しいロング走が出来て満足。


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来週はお花見ランしたいな🌸

 

 身体いっぱい桜を浴びたい🤗