GoodMorningForRunの日記

走ることで見える景色が好きです。フル記録2時間57分45秒。Keep run and carry on.

1位になりたい

昨日はレペ(200×5本+300×5本)したので、今朝はつなぎメニュー。 ジョグでもいいけど、走れそうだったのでBUすることに。 4kmアップしてからキロ5スタートで10km走。 5秒/kmくらいずつ上げてラストはキロ4に。 楽ではなかったけど、しっかり走った満足感が得…

筋トレと走力

昨日からの風邪症状。クシャミに鼻水、喉の痛みに微熱。 ヒドくならないように用心して早めに寝たら、今朝は走れそうな体調に。 鼻水が垂れてきそうだけど、今日はレペの日。 とりあえず走ってみようと、いつもの大学の構内でよーいドン 200m×5本(レスト2′)+…

3時間走の負担

日曜日の3時間走。ロードをゆっくりペース、リラックスしながら30km走り、その後の疲労感も少なめ。 理想的なLSDと思った。 けど、今朝起きたら寒くて、喉がイガイガする。 風邪菌が喉についたかなと思いながら、重ダルい身体のまま朝ランへ。 雨上がり。と…

週明けからしっかり走るために

今週末のお楽しみ。次男のお誕生日お祝いでホテルランチバイキング♥ しっかり食べたいから、しっかり走っておく。 土曜日は時間もなく90′ジョグ。その後バイトにいき、ホットヨガもして滝汗かいて整えておく。 日曜日は3時間走。30km以上走ったけど、ランチ…

シューズの選択

今日はレペティションの日。 少し緊張するけど、距離は短いし、走り出せばあっという間に終わるので、気持ちを入れてよーいドン 最近のお気に入りコース、大学の構内にて。 200m×5本+300m×4本(レスト2分くらい)。 昨日は膝が少し痛かったし、夜は股関節にも…

一人一粒

今朝も雨音で目が覚める。ランオフレベルの雨。 昨晩遅めの時間にケーキを食べたからか、走って消費したかったのに、どうしようかとお弁当を作りながら悩む。 お弁当を作り終えたときには小雨になってきたので、よし走るぞとよーいドン メニューはペーラン(4…

10周年

今日は次男の誕生日。 ちゃんとしたお祝いは週末にするとして、今日は平日なので簡単なケーキでお祝い 11歳! 友達とドッチボールをすることに全エネルギーを注いでいる元気な男の子。 勉強してから!片付けが先!そんなことを言ったところで、あっという間…

ランジで鍛えた

月曜日は雨にてランオフ。 けどランジLOVERなので、近所のスポーツセンターの軒下まで行き、ランジ5種×10歩×15セット。 ランジだけで、750歩。これだけやって脚が強くならないワケがない。 ランジで鍛えた脚はレペティションで効果を測る。 火曜日は200m×5本…

片足バランス

今朝は若干寝不足。 昨晩から泊まりに来ている次男の友達。まぁ、すぐに寝るわけもなく夜遅くまで騒いで起きていたようだし、夜中にも鼻水や咳が出るとかで起こされる。 しかも朝は5時半から起きて、漫画を読んだりYoutubeみたり、朝からゲームしたり、自由…

継続は力

今日は愛知池定例会。 年代別のフルマラソン日本記録保持者をスペシャルゲストとして来てもらい開催。 日本記録✨そんなスゴい記録をお持ちの方だけど、とても気さくに話してくださり、練習会にご参加いただけないかとお願いしたときも、(早起きが苦手で…と言…

ちょっと歩こう

レペティション(200m×10本)した翌日、今日はジョグのみ。 いつもの近所のクロカンコースをウロウロ。階段は歩いて登り降り。 ウォーキングなのかジョグなのか、その中間くらいのスピードで。 緑溢れたこのクロカンコースはとてもお気に入り。 朝は人も少なく…

焦る気持ち

連休明けから、少し体調が整わなくて鬱々と過ごす。 私はどちらかというと日常の方が好き。 家族とのお出掛けは楽しいし、いつもと違った景色を見たり、その土地の食べ物を食べるのは楽しくて新鮮。 けど外食が3食も続くと家でのご飯が恋しくなる。 ホテルの…

課題はパワー

子どもの日は初のマスターズ記録会。 会場の雰囲気も「陸上」を続けてきた人たちの集まりだからか、真面目な雰囲気。けど、ベテランが醸し出すゆるい空気も。 慣れない雰囲気にドキドキしながら、マスターズのゼッケンつけて、腰ゼッケンもつけて、スパイク…

刺激入れ

連休後半の初日はレペティションから始まる。 いつもの公園で、フラットコース、薄底ペラペラシューズを履いて、200mを39″×10本が設定。レストは呼吸が落ち着くまで(だいたい2分)。 昨日お試しで5本走ったときは下り基調のコースで37〜38″で走れたから、今日…

お試しのレペ

連休合間の平日。今日のミッションは小学校の引き渡し訓練。 午後にお迎え要請のメールが来たら、教室まで子どもをお迎えに行く。 たったそれだけのことだけど、拘束感があってなんだか落ち着かない。 そんな予定はお構いなしに、休みのパパは朝から自転車で…

軸はブレずに

今日はヨガの日。午前中から夕方までヨガ三昧。仲間との練習も楽しい。 ダウンドッグ、というアーサナ。お見本は上。私は背中が真っ直ぐにならない。 手のひらからお尻にかけて真っ直ぐ軸を感じるといいよーなんて言われるけど、軸を感じられない…。 けど、…

スパイク練

世間ではGWのようだけど、私はバイトが入っていたり、子どもたちは合間に学校があるので、連休感少なめ。 しっかりロング走(3時間、37km)した翌朝。 クロスカントリー的なコースを70′ジョグして、バイトに向かう。 バイトは午前中のみ。帰宅して午後からはト…

楽しかったからヨシ

5月5日の子どもの日に今季初のマスターズの記録会を予定している。 スパイクを履いて5000m。 まぁ、そのための練習も間に合ってないし、調整もなし。とりあえず雰囲気を感じることと、スパイクを試し履きするのが目的。 今日はロング走定例会で、3時間走を予…

薄底ペラペラシューズ

今日は土曜日だけど、バイトなのでランクラ行けず。 今週は筋トレとジョグ、ロング走ばかりだったので、そこそこのスピードで走りたいと思い、4:30/kmのペーランをしようと決める。 スパイクに慣れるためにも、薄底ペラペラシューズで。 年代もののターサー…

運動の勧め

4月はいっぱいは「補強+ジョグ」がメインメニュー。 なので、今朝もヒルトレ頑張る。 坂道でもも上げ、前方向のバウンディング、上方向のバウンディング、それぞれ50mくらい登ったあとに流し(150m)を入れる。3種×5セット。 もも上げは高く上がらないし、バ…

バースデーラン

47歳になった日に、47km走った翌日。 ゆっくりペースだったけど、フルマラソン以上の距離を走ったのだから、念の為今朝はランオフ。 昨日は美味しく白米を食べ、ワインも飲んでケーキも食べたから、栄誉満点。リカバリーも速かった。 やはり、たくさん走った…

47!

今日は私の47歳の誕生日♥ Happy birthday to me! 空けておいたわけでもないけど、バイトもヨガも、その他の予定もなく、時間がたっぷりあったので、「そうだ47km走ってみよう!」と思い立つ。 なのに外は雨。 朝ランはパスして雨が上がるのを待ったけど、止…

サブ3より簡単だけど

ランナーのグランドスラム、「フルマラソンサブ3と富士登山競走完走とウルトラサブ10」 この3冠の中で、「フルマラソンサブ3よりウルトラサブ10の方が簡単だよ」 そんな無責任にも思える発言を真に受けて、サブ3未達のTさんがサブ10に挑戦することを決めた…

トレーニーではない

生理中。長い距離は出来れば走りたくない。 そう思って、ランジloverな私は少しジョグしてランジ、5種×10歩×12セット。 コレやってみて欲しいけど、まぁまぁキツい。 けど、筋トレってきっと変なホルモンが出るのか、やりたくなるなら不思議。 苦手なヒルト…

その時を楽しみに

今週は月曜日から元気がなかった。 朝もスッキリ起きられず、起きても身体が重くダルい。 先週走りすぎた自覚はあったから疲労が溜まってきたサイン。 そう思って、メニューも軽めに変更。 月曜日は補強のみ。ランジ5種×10歩×12セット。 火曜日も疲労感強め…

無事にカエル

今朝は起きたら筋肉痛まではいかないけど、全身に強い張りと疲労感。 週末の3時間走とスパイクランの疲労を色濃く残していたし、気持ち的にも走る気にならず、補強のみ。 いつものランジ5種×10歩×12セット。 慣れてきてしまい、そろそろ別の補強したほうがい…

スパイクラン

5月初旬にマスターズの記録会にエントリー予定。 そのためにスパイクも購入。 5月の記録会はお試し気分で走るので、タイムは気にしていないけど、スパイクの練習はしておかないと。 昨日は3時間走(37.5km、av.4:40/km)していて、足に色濃く疲労を感じた。 け…

徐々に

今日は今年度初のロング走定例会。 いつものメンバーも、お久しぶりな方も、初めましての方も、みんなウェルカム。 なんの指導もない、競い合いもない。ただ集まって走るだけ。 だからこそ励ましあって、しっかり楽しく走ろう。 今日は4:45/kmくらいで3時間…

ゆらぐ時期

次男の給食も始まり、通常体制に。 春休み中は朝時間に余裕があって、走行距離が稼げたけど、これからは6:30には朝練から帰宅したい。 なので木曜日は一番効率のいい練習、LT走(5000m)。 キロ4を意識すれば、最初の入りが3:50/km。 リラックス、リラックスと…

スパイクデビュー

今年は愛知マスターズ陸連登録して、マスターズの記録会に出てみる。 そして5000mで18分切りをする。 強いていえば、17:57で走りМ45の県記録を取ってみたい。 そのためには規定内のシューズを履かなければならず、800m以上は厚さ25ミリ以下。 ただこれは11月…