日曜日は400m×10本してみた（レスト90″ジョグ）。
インターバルは繋ぎのジョグが大切と聞き、それなりにしっかりジョグをして繋ぐ。
が、疾走区間は90″切れなかった。
目標は特にないから、何秒で走ろうという設定もない。
だから、「まぁまぁ頑張った」と思える体感だけで走る。
その後はバイト先のランニング教室にスタッフとして参加。
初心者向け。へんなクセが付く前にこのようなランニング教室で基礎を教えてもらうのは大切だと思う。
今日月曜日は筋トレ。坂道を走ったり、大好きなランジ、プランクしたり、ドリルして90分の朝練を終える。
3月いっぱいはリカバリー月間。4月から何を目標にするかは決めていないけど、それでも最低限の体力と走力だけは残しておきたいと思っている。
今までは1週間単位でメニューを決めていた。
けど、4月からは月経周期に合わせてメニューを組み立てようと考えている。
女性は（閉経を迎えるまでは）エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの増減の周期で生きている。
両ホルモンとも運動パフォーマンスに大きく影響するし、メンタルにも色濃く影響する。
その2つのホルモンの影響を加味しながら日々のメニューを組み立てていこうと思う。
今までも月経周期で「なんか調子いいとき」と「まったく走れない」という感覚はあったけど、それを加味してメニューは組み立てていなかった。
ホルモンのバランスがよくて頑張れるときは頑張って、ホルモンの分泌が低くて負荷を落とした方がいい時は緩くして、休みを必要とするときは休んで、そんな風に走っていけたらと思う。
名古屋ウィメンズは生理2日目という一番キツいコンディションで走った。
やっぱり記録は出なかったし、身体的な回復は悪くないけど、メンタルが回復していない感覚がある。
身体の声を無視して走ったのだから仕方ない。
女性ホルモンの影響を味方につけよう。
身体の反応を大切に、しなやかに丈夫に走っていこう🤗
