火曜日に400m×10本のインターバル（疾走90″、レスト90″）をしたあと、膝を痛める。
翌日水曜日はジョグで様子見。速く走れば痛くないヤツ。
木曜日はLT走。10キロ、4:12/kmで走る。4:20/kmを越えると膝が痛い。
金曜日は走る気になれず筋トレ、ランジ、階段トレで身体作り。
今日土曜日は300m×10本のインターバル。
膝は痛いのでジョグと流しで慎重にアップ。
疾走は60″、レストは2:30とり、レペ的なインターバルをする。
コレ、最近勉強している女性の運動生理学の専門家 Dr. Stacy Sims が更年期女性向けに推奨しているスピードインターバル。
60″の高強度のエクササイズをして、心拍数が落ちつくまでレスト。5回繰り返す。
高強度のエクササイズは何でも良いが、ランは推奨されてない。60秒間ダッシュできる人はだいぶ限られてくるから。バイクやジャンプなど60″続けられる動きをする。
中等度や有酸素運動では筋肉や骨格に刺激が入らず、筋力の向上にはつながらないし、骨粗鬆症を改善てきない。
なかなかタフなことをいうなと思いつつ、60″本気で走ったら300mかなと思ったし、レストは2:30とれば心拍数落ち着くかなと思い設定。
結果60″切るくらいで走れた。
走っているときはキツいけど、終わった後は適度な疲労感。筋肉、心肺に刺激が入り細胞が活性化される感じがした。
朝トレのあとはパークラン。ほがらかな気候の中、のんびり運営でいい時間を過ごす。
県内のパークランには50人以上集まるのに、ここは数名。正直少し落ち込むし、寂しい気持ちになる。
広がる青空と新緑と鳥のさえずり。優しい気持ちになれる場所。少し離れた場所から2人を見たときキレイだな〜と思った。
続けていこう。ここはいい場所だから。
暑くなる前に身体を動かす気持ちよさを感じて欲しい。
身体は自分が思っている以上に刺激を必要としている。
たった60秒間、頑張ってみよう🤗
