今日はランクラ仲間と長距離ライド🚲️を予定していたけど、あいにくの雨（涙）。延期になってしまった。
ロードバイク熱は冷めかけてて、ヒルクライムしたり、長距離ライドをすることはなくなっていたから、せっかくの機会だったのにな…。
雨の中走るモチベーションもなく、朝筋トレして、ヨガのレッスンを受けた後は家で大人しくしていた。
月経周期に合わせてランメニューを組み立てているのだけど、これが正解という指標がない。
そして私の場合、月経周期による体調の変化と更年期ぽい症状もあるから、余計に何を基準にメニューの強度を決めたらいいのかよく分からない。
今は生理も終わり排卵に向けての「卵胞期」。
ホルモンバランス的には女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンがまだ低い状態で、メンタルもやる気になって、代謝的にも炭水化物を利用しやすいのでエネルギーが高く、運動能力の上がる時期。
なので負荷の高いことをやっておきたいのだけど、インターバルをしたら膝を痛めた。
それでも速く走れば膝は痛くなかったので、昨日は300m×10本のスピードインターバルをしたら、今日は前腿が若干筋肉痛。
走れるのだけど、身体がついてこない。
女性の運動生理学の専門家 Dr. Stacy Sims によれば、この時期（更年期）に必要なことはとにかく高強度のトレーニングをして筋骨格系を鍛えること。
時間は短時間（3分から長くても10分）。
動画を見ていたらマラソントレーニングでは800m走を勧めていた。
筋トレはしているけど、自重のみ。やっぱり重りがあった方がいいのかなと思い、ダンベルを買ってみた。
鍛えるだけ鍛えて、この時期（更年期）を乗り越えようと思う。
Next Levelに行くために🤗
