日曜日は早朝にロングジョグ。近所のクロスカントリーコースをウロウロ2:30:00。
階段は歩いて登ってしまったけど、意識して何往復もする。
今期の目標はまだ明確ではないのだけど、基礎となる身体作りはしていきたいと思っている。
空気を吸っているだけで太れる更年期。骨はもろくなるし、コラーゲンが減って軟骨が弱り関節を痛める。
疲れやすいからといって身体を休めてばかりではそのまま弱くなってしまう。（休むことを否定しているわけではない。休息も大切）
女性の運動生理学者であるDr.Stancy Smisの動画を見ていると、そこで言っていることは
"You need high-intensity work outs!"
60分も続けられる有酸素運動ではない。1分サイクル（3〜5セット）でしか回せないような高強度の運動をすべきだと。
しかも自重では足りない。ダンベルでもない。バーベルを持ち上げられたらベスト。
バトルロープも勧めていた(笑)日本でこれをできる場所を私は知らない。
ウォーキングでもジョギングでも骨粗鬆症の予防にはならず、ジャンプトレーニングが効果的。
いや、ちょっと待って…。縄跳びじゃダメ？
そのハードさに怯むけど、理解はできる。（どうして有酸素運動ではなくて高強度の運動が必要なのかちゃんと説明してくれているが、要約してここでまとめるだけの理解力が私にはない）
あと女性は空腹状態での運動は絶対にダメだと言っている。
なので最近は何かを口にしてから走っている。今朝はおはぎを食べて筋トレ。
3キロ×2本のダンベルを買ったので、それを使い体幹トレやスクワット、ランジも。
外に出て、膝くらいの高さの塀を見つけて、ジャンプしてみた×20回。
つまずきそうで怖いけど、出来た。次回は回数を増やして一分間続けていこう。
強くパワフルでアグレッシブな女性になりたいわけではないけど（自分の自己イメージとかけ離れているから）、いつまでも自分の足で立っていたいし、マラソンを走り続けていたい。
やれることはやってみよう。
High intensity exerciseと、zone2 exercise（有酸素運動）を組み合わせてやってみよう🤗
