連休を楽しんだ後は、増えた体重を戻すべく食事量に気を付けて、お酒も我慢して、いつも通りの生活をする。
ダンベル（3Kg×2個）を使った筋トレは続けていて、雨でランオフする時は90分間ガンバるし、
走る時もアップがてら15分間、ダンベル持ち上げながらスクワットなどして体幹を鍛える。
今はまだ足が張るばかりで、ランへの好影響は感じない。
けど腕立て伏せが楽にできるようになってきたし、自転車で激坂を上がる時もいつもより楽に登れるようになってきたのを感じた。
力がついてきたかな。
昨日水曜日は400m×10本のインターバル（レスト90″）。85→82″で走れたけど、後半にかけて少しペースダウン。
今日木曜日はジョグ90分。ジャンプトレーニングもしようと膝上高さのベンチや台を見つけてはジャンプ×20回×5セット。
着地の衝撃が骨への刺激になって骨粗鬆症の予防になると信じて。
夜はパトロールラン。道行く人に挨拶したり、街灯のチェックをしたり、楽しく3キロくらいジョグ。
夜走るのは本当にキツい。夜練とか絶対に無理〜と「On」野ポーズをしながら思う。
走る距離をあえて落として、筋トレとスピード練習重視で暑い時期は過ごしてみよう。
身体の変化を楽しんでいこう🤗
