ちょうどいい

　今日はラン仲間が多く走る富山マラソン。

　初サブ3も、初総合入賞も、今の自己ベストも富山で出した相性のいい大会。

　時期的にまだ暑いし、コースも決して走りやすいわけではないし、派手さはなくテンションは上がらないのだけど、それでも私の中では全てがちょうどよくて好きな大会。

　そんな素敵な大会でぜひ頑張って欲しいとエールを送りながら、私はいつもの愛知池で30キロ走。

　ペースは4:30/km。余裕をもって走ること。

　気温もちょうどよく仲間と一緒だったので、おしゃべりしながら楽しく走る。

　27キロまでリズムよく刻め、ラスト3キロはいつものようにペースアップ。

　気持ち良くキロ4切るまでペースを上げれて、結果av.4:24/kmで30キロ走れた。

　余裕を残しつつも、ラストは上げたので満足度が高い、ちょうどいい練習。

　その後は町内の運動会。

徒競走にリレーに、大活躍の次男。ごぼう抜きして気持ち良さそうに走り抜けていた。

　明日次男は100mの県大会に出る。ちょうどいい刺激入れになったか。

帰宅して夜は長男の誕生日祝い。

　16歳になった。部活（ハンドボール）の練習試合で5点入れたと嬉しそうに教えてくれた。

　反抗期の長男とは、過干渉にならないように気を付けて、ちょうどいい距離感を保つ努力をしている。

　ちょうどよく、バランスよく🤗

LT強化メニュー

　今期狙いを定めたレースは大阪国際。あと86日。目標は2:55:00。

　それに向けて夏場は5000mのタイムを縮めるべくスピード練習してきた。まぁ、結果はイマイチ（18:26）だったけど、それでもVDOT的にはギリギリ狙える？

　スピ練はひとまず置いておいて、今はマラソントレーニングを兼ねたLT強化メニュー中。

マラソン2:55の場合

  6km 3'56

  8km 4'02

12km 4'08

16km 4'20

20km 4'32

30km 4'44

これを「余裕を持って」走ること。誰かに引っ張ってもらうとか、出し切って走ることはしない。

　なので、ロング走の時は自分で引っ張って。

　平日は一人でLT走。

　6キロを3:56/kmとか、8キロを4:02/km。みんなで走れば余裕を持ちつつ出来そうだけど、一人でとなると気合は要る。

　今週は火曜日に6キロを、金曜日に8キロのLT走をした。2日とも設定はクリア。余裕があったとは言い難いけど、ラストにかけて徐々にペースを上げれる余裕はあった。

スピ練する時の公園。顔見知りが増えた。

　早朝でも街灯で明るく、ランナーが集まる公園。

　冬にかけて朝練はここ一択になりそう。朝練仲間増えるといいな🤗

　ちなみに明日初開催を迎える予定だったパークランは雨予報にて中止にした。あ〜悲しい😢

parkrunへの道のり⑧

　月曜日は雨にてランオフ。いつもの雨の日メニュー、ランジ5種×10歩×12セット。

　それにプラスして、縄跳び2分×6セット。

　縄跳びはジョグの日に追加してみようと思う。

　今日、火曜日はキロ5のペーラン、18キロ。90分で終わる。キロ5なんて走れて当たり前のペースだけど、これがなかなか出来ない。

　今朝も結局キロ6くらいから上げていくビルドアップになった。

　昨晩はparkrunのオセアニア支部新規立ち上げ者に対するミーティングがあった。

　オセアニア支部はオーストラリアとシンガポールと日本から36名が参加。

英語でミーティング。字幕を起こしても、半分も理解出来ず。とりあえずコメントに自己紹介を残してみた。

　36名、こんなにも新規立ち上げ者がいることに驚く。

　1時間程度のミーティングだったのに、どっと疲れてた。

parkrun用のAEDも届いた。こんな大層なもの、管理して、毎回会場に持っていくのが大変。

　あとは天気だけ。超絶晴れ女の私は天気のことなんて心配してなかったのに、なんだか怪しげ…。

　準備は整いつつある。あとは当日安全に楽しくご参加いただけたらと思う。

素敵な笑顔

　今日は愛知池定例会。レース当日だったり、レース前だったりするので参加者少な目かなと思いきや、たくさんのメンバーが集まる。

今日も楽しく頑張りましょう。

来週富山マラソンを控えているメンツ。調整バッチリなのか、余裕のある素敵な笑顔。是非ともPB目指して突っ込んで欲しい。

　私は余裕をもって30キロ走るのが目標。あっつんとおしゃべりしながら走ったり。ラスト3キロはキロ4切って走れるくらい余裕を残しながら、av.4:37/kmで30キロ走った。

　次なるレースは12月半ばのハーフマラソン。

　昨年のベストが1:23:22。去年の私は速かった。今年、そこまで走れるのか自信ないけど、とりあえず積み上げていこう。

　午後からは近所の大学祭に行く。女子大生に遊んでもらい次男もパパもご満悦。

　

その後はショッピングエリアをウロウロ。街中はハロウィン一色。

　ヨガにも行ってメンテナンス。

　余裕のあるペースだったので、身体が楽だ。

午後からも動けたし、楽しい週末だった。

　気持ちの余裕は表情にもでる。素敵な笑顔で、また明日からも走ろう🤗

縄跳びチャレンジ

　加齢にともない衰えるのは、筋力、持久力、バネ。

　筋力と持久力はトレーニングできているとして、

　バネがないことは自覚している。ジャンプはできないし、バウンディングも結局続けていない。

　苦手なものから逃げていてはいけないなと、ふと思い、縄跳びをしてみることにした。

　雨だった水曜日。いつもの定番メニュー、ランジ5種×10歩×12セットに追加して縄跳び2分×6セット。

　縄跳び2分。けっこう長い…。途中で何度もつまづきながら、飛び続けた。

　効果の程は分からないけど、とにかく続けてみよう。ジョグの日の追加として。

　今週のポイント練習は木曜日に1000×10本（レスト1分）。だいたい4:00切って走れた。

　本日土曜日は2000×7本の10分回し。キロ5で走るとレストが取れないから、9分くらいで走り、1分レストとれるようにしてみた。

　からの職場でのランイベント。

私が企画した。初心者向けの楽しく歩いたり走ったりするイベント。

5キロ弱のコース。ほぼ歩く人多数。軽く汗をかき、お話しながら楽しく過ごす。

　身体を動かすきっかけになってくれたら嬉しい。

　新しいことを初めるのは気が重いけど、「やってみよう」と思ったんだ。縄跳び、続けてみる🤗

余裕をもつ、ということ。

　今期の私のテーマは「ランに余裕をもつ」ということ。

　記録を伸ばすにはトレーニングを継続できることが必須。

　トレーニングを継続させるためには、疲労をためないことと、怪我を予防すること。一度故障すると回復までに時間がかかるお年頃。トレーニングが継続できなくなる。

　疲労を溜めないようにするには、日々のトレーニングの負荷を下げること。やりきってはいけない。

　「もう少しできるかも」その余裕を持たせてで終わること。

　そんなことを意識している。

　日曜日は最近交流をもっている隣町のランニングクラブのマラソン大会のお誘いを受けて走ってきた。

　河川敷を往復する5キロの周回コース。風が強く、向かい風と追い風の繰り返し。

　風に身体をあおられながら、追い風では風に押してもらい、向かい風ではピッチを意識してひたすら耐える。

　同じくらいのペースの方がいなかったので、終始単独走だったけど、90分切り(4:15/km)で走れた。しかも余裕があり、ラスト3キロはペースを上げて、4:00/km切り。

　

自分で書く、手作りの完走証。こんなのを用意してくれて嬉しい。

　ノンストップ、給水もしなかった。この時期に、練習で、一人で、サブ3ペースでハーフ走れたことは基礎が崩れていないことがわかってよかった。

　月曜日はジョグのみ。火曜日は2000×6本。（そんなに早くない。）両日とも余裕を残して終わった。

　余裕を残そう。明日も走れるように🤗

parkrunまでの道のり⑦

　いよいよparkrunの開催が近づいてきた。

　11/2(土)がローンチ。今日は2回目のトライアル会をした。

他のparkrunでボランティアをしている方がお手伝いに来てくれた。

　とおりすがり？の方もボランティアの練習会にご一緒し、メンバー入りもしてくれた。

　少しづつ、ボランティアの輪が広がっていく。

　ボランティアが揃わないと開催できないparkrun。

　ひとりひとりの負担を減らすためにも、たくさんの方にボランティアとして参加してもらいたい。

　初回はどのくらいの人数が集まるのか。読めないところもあるけど、強力な助っ人も来てくれるとのこと。あまり不安がらず、楽しみに待とう。

　最近のランはやや低迷。体調に振り回されて走れなかったり、走れたり。

　せっかく涼しくなってきて、走りやすい気候なのに、その波に乗れない自分がもどかしい。

　午後からは次男と大学の秋祭りに行く。

原子と分子について。お兄さんのマニアックで熱い説明を受ける。

　建物ごと動く地震体験したり、液状化現象のこと教えてもらったり。

　キラキラはしていないけど、静かでアカデミックなお祭り。いい時間だった。

　リフレッシュできたから、明日は走れそう🤗その繰り返し。