世間ではGWのようだけど、私はバイトが入っていたり、子どもたちは合間に学校があるので、連休感少なめ。 しっかりロング走(3時間、37km)した翌朝。 クロスカントリー的なコースを70′ジョグして、バイトに向かう。 バイトは午前中のみ。帰宅して午後からはト…

5月5日の子どもの日に今季初のマスターズの記録会を予定している。 スパイクを履いて5000m。 まぁ、そのための練習も間に合ってないし、調整もなし。とりあえず雰囲気を感じることと、スパイクを試し履きするのが目的。 今日はロング走定例会で、3時間走を予…

今日は土曜日だけど、バイトなのでランクラ行けず。 今週は筋トレとジョグ、ロング走ばかりだったので、そこそこのスピードで走りたいと思い、4:30/kmのペーランをしようと決める。 スパイクに慣れるためにも、薄底ペラペラシューズで。 年代もののターサー…

4月はいっぱいは「補強+ジョグ」がメインメニュー。 なので、今朝もヒルトレ頑張る。 坂道でもも上げ、前方向のバウンディング、上方向のバウンディング、それぞれ50mくらい登ったあとに流し（150m）を入れる。3種×5セット。 もも上げは高く上がらないし、バ…

47歳になった日に、47km走った翌日。 ゆっくりペースだったけど、フルマラソン以上の距離を走ったのだから、念の為今朝はランオフ。 昨日は美味しく白米を食べ、ワインも飲んでケーキも食べたから、栄誉満点。リカバリーも速かった。 やはり、たくさん走った…

今日は私の47歳の誕生日♥ Happy birthday to me！ 空けておいたわけでもないけど、バイトもヨガも、その他の予定もなく、時間がたっぷりあったので、「そうだ47km走ってみよう！」と思い立つ。 なのに外は雨。 朝ランはパスして雨が上がるのを待ったけど、止…

ランナーのグランドスラム、「フルマラソンサブ3と富士登山競走完走とウルトラサブ10」 この３冠の中で、「フルマラソンサブ3よりウルトラサブ10の方が簡単だよ」 そんな無責任にも思える発言を真に受けて、サブ3未達のTさんがサブ10に挑戦することを決めた…

生理中。長い距離は出来れば走りたくない。 そう思って、ランジloverな私は少しジョグしてランジ、5種×10歩×12セット。 コレやってみて欲しいけど、まぁまぁキツい。 けど、筋トレってきっと変なホルモンが出るのか、やりたくなるなら不思議。 苦手なヒルト…

今週は月曜日から元気がなかった。 朝もスッキリ起きられず、起きても身体が重くダルい。 先週走りすぎた自覚はあったから疲労が溜まってきたサイン。 そう思って、メニューも軽めに変更。 月曜日は補強のみ。ランジ5種×10歩×12セット。 火曜日も疲労感強め…

今朝は起きたら筋肉痛まではいかないけど、全身に強い張りと疲労感。 週末の3時間走とスパイクランの疲労を色濃く残していたし、気持ち的にも走る気にならず、補強のみ。 いつものランジ5種×10歩×12セット。 慣れてきてしまい、そろそろ別の補強したほうがい…

5月初旬にマスターズの記録会にエントリー予定。 そのためにスパイクも購入。 5月の記録会はお試し気分で走るので、タイムは気にしていないけど、スパイクの練習はしておかないと。 昨日は3時間走(37.5km、av.4:40/km)していて、足に色濃く疲労を感じた。 け…

今日は今年度初のロング走定例会。 いつものメンバーも、お久しぶりな方も、初めましての方も、みんなウェルカム。 なんの指導もない、競い合いもない。ただ集まって走るだけ。 だからこそ励ましあって、しっかり楽しく走ろう。 今日は4:45/kmくらいで3時間…

次男の給食も始まり、通常体制に。 春休み中は朝時間に余裕があって、走行距離が稼げたけど、これからは6:30には朝練から帰宅したい。 なので木曜日は一番効率のいい練習、LT走(5000m)。 キロ4を意識すれば、最初の入りが3:50/km。 リラックス、リラックスと…

今年は愛知マスターズ陸連登録して、マスターズの記録会に出てみる。 そして5000mで18分切りをする。 強いていえば、17:57で走りМ45の県記録を取ってみたい。 そのためには規定内のシューズを履かなければならず、800m以上は厚さ25ミリ以下。 ただこれは11月…

子どもたちの学校も始まり、新しい学年がスタート。 私もバイト生活がはじまっていて、新しい生活のリズムになかなか慣れない。 唯一、毎週火曜日のヨガスクールは楽しい。 みんなでワイワイしながら、ポーズをじっくりとる。あまりにも辛そうな顔だったので…

今年は近年より桜の開花が遅れた。 予定していたお花見ランは「お花見パトロールラン」に。それはそれで楽しかったけど、 満開の時期にもう一度走りたいなと思い、自分の都合だけで場所と日時を決めてみんなを誘う。 早朝なのに、早朝だからか、一緒に走って…

昨日日曜日。早朝から楽しくお花見ランをして、その後はお弁当を作って次男のお友達と公園でお花見 楽しく過ごしていたのに、とてもくだらないことで長男と激しく言い合いに。 きっかけは、次男の公園でのお花見に友達とシェアしようと用意していたお菓子を…

土曜日のメニューは補強。 ジョグ１時間したあと、ランジを5カウント×10歩×5種×10セット。 5種類のランジを10歩ずつ10セット。 まだこのランジ補強を始めたばかりだけど、それでも回数を重ねるごとに、筋力がついたのか、慣れてきたのか、10セットまで出来る…

補強月間のつなぎのメニューは「ジョグ」。 私のジョグペースは6:00〜6:30/kmで本当に遅い。 けど、そこまでダラダラ走るのは(トレーニング的に)よくないとのことなので、メリハリをつけたジョグをしている。 fast&shortの日は4:30/kmくらいで10km、slow&lon…

昨日ランジ5種でしっかり筋トレ。 そうしたら今朝は起きたときから強烈な足のハリ。 走るの辞めようかと思うほどだったけど、走ったほうがほぐれるかと思い、朝ジョグへ。 週末にまたまたお花見ランを予定しているので、コースの下見。 途中、いつもそのコー…

肋骨の方は順調に回復していて、ロング走もスピ練も大丈夫そう。 週明けの月曜日はslow&longジョグ。お天気も良かったので、所用先までも走り、トータル25km。 火曜日はfast&shortジョグ。4:30/kmで10km。アップとダウンを入れて17km。 今日水曜日は補強。ラ…