GoodMorningForRunの日記

走ることで見える景色が好きです。フル記録2時間57分45秒。Keep run and carry on.

喜びの舞(笑)

 骨折してから10日経過。

 

 もう日常生活で痛みを感じることはなくて、くしゃみや深呼吸をすると骨折した部位が少し痛む程度。   

 

 日曜日に2時間走(24km)できたので、徐々に負荷を上げていきたいと思っていたのに、週明けは雨にてランオフ。

 

 仕方がないので、下半身の筋トレを1時間くらいガンバル。

 

 筋トレは苦手で、ずっとやってこなかった。

 

 走っていれば、走るのに必要な筋肉はつくから、筋トレは必要ないかなって思っていた。

 

 雨で走れないときや故障中は、スクワットやランジなどしてきたけど、その程度。体質なのか筋トレしても目に見えた変化はないから、「筋肉の付きにくい体質」と思っていた。

 

 けど、最近は真面目に筋トレをしている。

 

 真面目にやり過ぎて肋骨を骨折した(←もはやネタ)。

 

 骨折して走れないからと、さらに真面目にやれば、内出血を作る(←これもネタ)。

 

 もうネタは作らないぞ、と恐る恐るプランクをしてみた。

 

 プランク中に聞こえた「バキッ」って音がフラッシュバックするから怖かったけど、痛くはない。出来た!


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ヨガでいうチャトランダというポーズも。


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調子に乗って骨折のきっかけとなった、サイドプランクも。手足を伸ばすバージョン。バランスが大切。


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喜びの舞(笑)。片手ブリッジ。

 

 どれも痛くない。もう大丈夫そう。

 

 2日ぶりに晴れた水曜日はペーラン。アップのときから足が軽くて、調子よく17km(av.4:50)。

 

  途中6kmビルドアップ(4:40-4:35-4:23-4:13-3:59-3:48)してみて、肋骨に響く感じはあったけど、ひどくはならず走りきれた。

 

 強制レストが良い方向に向いているのか。

 

 完全に痛みがなくなるのにはまだ時間がかかりそうだけど、走れるようになってきたことが嬉しい。

 

 筋トレは続けながら、丈夫な身体を作っていきたい🤗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨まで染みる

 週末はしっかり走っておきたい。

 

 けど、土曜日は雨。寒くて雨脚も強そうだったので、清くランオフ。

 

 代わりに筋トレしっかりして、ヨガのレッスンも受けておいた。

 

 もうプランク以外は大丈夫そう。

 

 夜はランクラの飲み会があって、ウィメンズの報告を初め、みんなの今年度のラン成果を聞いた。

 

 私は(いちを負傷中にて)飲まなかったけど、身体の丈夫な方はお酒にも強い方が多く、みんなしっかり飲んでいた。楽しかったな🍻

 

 今朝、日曜日。雨は大丈夫そうだったので、いつもの愛知池でロング走。

 

 富士5湖に向けて、名古屋東5湖と銘打ってロングラン中のTさんと合流し愛知池を一周。残り2湖に向けて走っていくTさんを見送ったあと、もう一周して計2時間走(av.5:24/km)、24km。


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 (寝起きの)コーチと今後のことや、トレーニングメニューのこと、雑談しながら。

 

 骨折して初のロング走。いきなり一人で走るのは少し心配だったから、2人が居てくれて助かった。

 

 

 

 肋骨?2時間も走るとさすがに少し痛む。

 

 走り終わったあとは、ジンジンして笑うと響く。けど走れないほどではないし、すぐに痛みは引いたから大丈夫。

 

 ただ後でガーミンを見たら、ジョグのわりには心拍数が高く、av170bpm。ほぼレッドゾーン。

 

 体感的にはぜんぜん楽だったけどな。

 

 
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帰宅して、ランクラの先輩がお見舞いにとくれた、カルシウムを補給。その優しさが骨まで染みた😭

 

 折れない骨を養っていこう🤗

 

 

 

 

地味な作業

 今日はアルバイト初日。

 

 専業主婦生活にも終わりを告げる。といっても扶養内勤務だから、フルタイムで働いていた頃に比べたら、大したことではない。

 

 近所に新規オープンするピラティスジムの受付バイト。

 

 何がいいって、そこで働くとピラティスのレッスンが受けられるし、系列店のヨガや他のジムも使えること。

 

 ゆくゆくはピラティスのインストラクターの資格をとって、ここでイントラとして働いたらいいよ、と言われている。

 

 ピラティスのイントラ?(笑)

 

 夢が広がる。

 

 ヨガもそうだけど、続ければ身体は変わっていく。

 

 ただ正しいやり方というものがあって、キチンと教えてもらい、自分の身体に落とし込めて、続けて習慣化して、初めて変化を感じる。

 

 地味な作業の連続。

 

 そして、それが出来たかといって、人様に教えるのはまた別問題だし、個々の事情に対応できるようになるのは本当に難しそう。

 

 イントラを目指すかはおいおい考えるとして、今日はたくさん覚えないといけないことを言われて疲れた。

 

 肋骨の痛みはかなり良くなってきた。

 

 昨日はクロカンコースを10kmジョグ。デコボコ道が肋骨に響き、途中でコース選択を間違えたと後悔した。

 

 今朝も12kmジョグ。うち1000×3本の流しをしてみた。腕を大きく振ると痛かったから、忍者走法で。結果、4:20/kmくらいで走れた。

 

 本調子ではぜんぜんないけど、軽快に向っている。

 

 地味にジョグでつなごう🤗

 

 

 

 

伸び代

 春分の日。自然をたたえ、生物をいつくしむ日。

 

 風がとても強かったけど、次男と自転車でおでかけ。

 

 私はママチャリで。肋骨に響くことなく一安心。

 

 今朝はお出掛け前にジョグしてみようと、恐る恐る走り出す🏃

 

 ペースは超遅。ゆっくりすぎてかえって身体が重い。それでもこの程度のジョグなら痛みがでないことが分かり嬉しい。60′走る。

 

 階段(110段)×5本、も追加。

 

 肋骨を痛めても、今までの経験上、階段は大丈夫なことが多い。しばらく階段で地味トレしようか。

 

 筋トレのしすぎ?で内出血を作ってしまった内転筋はやや突っ張るけど、走れないほどではなかった。

 

 筋トレで内出血を作るなんてとヘコんだけど、鍛えたらいいだけのこと。

 

 伸び代だと思って、すき間時間に今日も筋トレ。

 

 春分の日らしく「ぼた餅」をご褒美に🤗

(頂く前に写真におさめたら良かった。)


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今日ではないけど、家からの夕焼け。風が強いと大変だけど、空の空気を一掃するようで、夕焼けがキレイなことが多い。

 

 

 

 

見通しが立たない

 肋骨の骨折は日にち薬。日に日に痛みは軽減してきて、着替えもいつも通りにできるようになってきた。

 

 あとは臥位から起き上がったり、重たい物を持ち上げたり、くしゃみが痛いくらい。

 

 今日はヨガスクールの日だったので、スクールまで徒歩にて片道6.5km。

 

 向う途中、遅れそうになり、小走りをしてみた。

 

 骨折部位は痛くないのだけど、呼吸が苦しい感じ。深呼吸が制限される。

 

 明日には(いいか悪いかは置いといて)ジョグくらいならできそうな感触。

 

 ヨガの先生にも骨折のことを伝え、出来るポーズだけやることに。

 

 プランクぽいのや、ブリッジは怖くて出来なかったけど、あとは恐る恐るポーズがとれた。

 

 ゆっくり動かせばいいみたい。

 

 骨折してから、安静にしていても筋肉は衰えていく一方なので、下半身の筋トレは継続している。

 

 今朝もスクワット系を1時間。

 

 そうしていたら、内腿に大きな内出血を作ってしまった。内転筋のトレーニングがイケなかったのか。

 

 プランクをすれば骨折し、筋トレをすると内出血。(ちなみに筋膜リリース用のコロコロを使っても内出血する)

 

 どこまで中身が脆弱なんだと、ヘコむ。

 

 ヘタな筋トレしないほうがいいのかな。

 

 いつになったら走れるようになるのかな。

 

 見通しがたたなくて、今日は少々落ち込んだ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

卒業おめでとう

 左第9肋間を骨折して3日経過。痛みは日に日に良くなってきて、今朝は腕の上げ下ろしがだいぶ楽に出来るようになってきた。

 

 骨折したことを長男に伝えたとき、👨「大丈夫?」の次に👨「卒業式、無理して来なくていいからね」と言ってきた。

 

 👩「なんてこと言うの。這ってでも行くわ」

 

 そんな卒業式に今日は参列。

 

 長男の学校は中高一貫。卒業式といってもそのままみんな高校に進む。だから寂しさみたいなものはないのだけど、中学3年間が無事に過ごせた安堵と感謝の気持ちで式を迎えた。

 

 チャペルに響き渡る男の子たちが歌う讃美歌はとても美しく、胸が震える。

 

 答辞は寸劇も組み込まれた笑いをとるもの。先生と生徒の関係の良さを感じた。


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あっという間の3年間だったなぁ。


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担任にも学友にも恵まれた。

 

 校長先生の祝辞で「変わるものを変える勇気を、変わらないものを受け入れる冷静さを、変わるものと変わらないものを見極める知恵を、身につけよう」というような話をされた。

 

 長男はこの3年間、大きく変わった。

 

 けど、母親目線では長男は何も変わっていない。いつまでも「息子」。

 

 長男を見る視線に、変わっていく長男と、変わらずに留まる息子が混在していて、複雑な気持ちになる。

 

 また一つ階段を上がっていくあなたをいつまでも見守っていきたいと思う。

 

 卒業おめでとう🤗

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「レスト」≠「退化」

 肋骨を骨折した翌日。

 

 コルセットをしたまま就寝するも、寝返りをうつ度に痛くて目が覚める。おまけに一緒に寝ている次男の寝相も悪いから被害を受ける。

 

 浅い眠りを繰り返し、起き上がるのが一番キツく、やっとの思いで起床。

 

 ただ起きてしまえば、水平移動は問題なし。

 

 腕を上げたり、重たいものを持たなければ大丈夫そう。

 

 ランクラはもちろんお休みしたら、時間を持て余してしまい、散歩することに。

 

 ポカポカ陽気の一日。

 

 近所の動物園はとても賑わっていて、子どもや動物たちのなき声を聞きながら、その周りのクロカンコースを2時間くらいぶらついた。


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こんな作品を見つけた。可愛い。

 

 クロカンコースは走っている人も多く、自分が走れないととたんに羨ましくなってしまう。

 

 私も早く走れるようになりたいな。

 

 なかなかゆっくり休めないタチなので、散歩前に下半身の筋トレもした。(痛いのは絶対に我慢しないと決めて)

 

 「レスト」=「リカバリー」なんだけど、

 

 レストすることで、回復を促し、パフォーマンスを上げる、ということは頭では理解できるのだけど、

 

 私の中に「レスト」=「退化」と感じてしまう気持ちがあって、

 

 上手く休めない。

 

 骨折は時間薬。日に日に良くなっていくハズだから、明日にはもっと楽になっているハズ。

 

 回復段階を楽しもう。

 

 出来ることを、出来る限りしながら🤗