久しぶりにランクラに参加。ランクラのメニューは行くまで分からない。 どんなメニューかドキドキしながらアップをして、発表されたのは6000mのぺーラン(5:00/km)からの200m×10本(つなぎ400mジョグ)。 200mは7,8割の出力でいいとのこと。 こんなメニューは私…
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