今日はいつものロング走定例会。 マラソンペース(4:15/km)での30km走は意味がない、なんて意見もあるから、今日は3時間走にしてみました。 設定は(5:15~5:30/km)くらい。 3時間も1人で走るのは耐えられないから、ちゃんと練習相手をお願いしておくとこは抜…
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