昨日、自己ベストのペースで3.5km走れました。3000mにしたら10分54秒で、目指していた11分切りができました😊。
ただ3000mの記録会ではないので、実感はイマイチ。
それにここ最近3000mの練習をしてこなかったのに、あっさり自己ベストを出してしまって、何がよかったのか確信がもてません。
これが、まぐれってやつ😅？
距離は走ってきました。ここ直近の3ヶ月は月間400km越えてます。30km走は月二回はやってます。ただ私にとってのトップスピードである3:30/kmくらいで走ったことはありませんでした。走れなくなったともいいます。
一人で走るときは4:15/km(マラソン目標ペース)が精一杯。
ジョグだけで終わる日もあるけれど、出来るだけ「流し」を入れてました。タイムもとらず、100mから300mくらい、上り坂のときもあり、マラソンペースくらいで、10本。
インターバルほどの強度はありません。
レストも20秒くらいで、サクサク走ります。
走れそうなときは、その後に1000mTTを一本。一本だけ「がんばる走」。それでも4分切れるかどうか。
そんなことを続けていたら、自己ベストだせました。
ちなみに普段のシューズはナイキのフリーランフライニット3.0で、足を鍛えています😁
ぜんぜん速くないジェットコースター。安心スピードが安全で一番😊
