シャワーラン覚悟の日曜日。
日焼けだけはしたくない私にとって絶好のロングラン日和。
久々に半袖Tシャツで3時間走するぞ！とよーいドン🏃
設定は5:15から5:30くらい。けど、このペース、一般道で維持しようと思うとなかなかできません。
ポクポクキロ6くらいで、結局いつもの愛知池を遠回りして目指しました。
20kmくらい走って愛知池に到着。
ホームに戻ってきた感満載。どこかの団体がロング走会でもしているのか、いつもより真剣度高めのランナーが集まっていました。
事前情報であっつん(id:shibatsukai)もいるよ、とのこと。探しながら走っていたら見つけた💕
4:45/kmで30kmしていたので、一緒に走らせてもらいました。
もう１人速そうな女性ランナーも一緒に。
私の軽く見える走りを、ジロジロ見られ（笑）私はこんな風に走っているよーって話しながら。
意識するのは骨盤です。膝から下は脱力。足は置くだけ。接地の衝撃は足首や膝ではなくてお腹で受け止めて(スピードが上がれば頭から抜ける感じ)。そのためにはやや前傾姿勢が必須。
腕振りはリラックスして。力強く振る必要はなく肩から脱力させて。腕は肘を後ろに引くだけ。
スピードを出すときはこの場限りではないけど、少なくともマラソンペースで走るときはパワー(筋力)に頼ることなく、負担の少ない動かし方を身に付けるのです。
これを掘り下げていくと、骨盤を正しい位置で動かし続けるにはインナーマッスルの強さが必要だし、骨盤の前傾を維持できるように普段から姿勢に気をつけるべき。
腕の振りで勢いをつけるのではなく、腕の振りは骨盤を動かすためのアシストという意識。(私は時々骨盤に手を添えながら走ります)
ペース感覚は鈍感だけど、意外と繊細な意識を身体に向けながら走ってます（笑）
あっ、ただこれは筋力のない女性向けです。男性はパワーで押し切って下さいね。
そんなことを考えながら、なんとか3時間完走(av.5:45/km、32km)。設定ペースより遅かった。そして、なかなかしんどかった。
ゴールをランクラ練習場所にして、次男とパパに落ち合う。
ランクラの練習は見学だけの予定だったけど、見ていると汗冷えで寒くなってきたので、ついつい一緒にメニュー、1000m×5本(レスト400mジョグ)をこなしてしまいました。
もうはしれないと思ったのに、使ってきた筋肉が違うのか意外と走れて(4:05-3:56-3:47-3:50-3:35 )でした。
その後はその場でスポーツ祭りをしていたから、テニスや弓道を体験して帰宅。
よく動いた10月の日曜日でした🤗
