ヒルクライムから始まる日曜日。
猿投山の東の宮まで標高510mくらい🚲路面の状態がよくなくて、パンクに怯えながら、5kmくらいの山道をえっちら昇る🚲
トータル47km、獲得標高700m、2時間半のヒルクライム🚲朝練をしてからの、ランクラへ。
ランクラのメニューは5000mのぺーラン。ヒルクライムのあとにどのくらい走れるか分からなかったので、あっつん(id:shibatsukai)と4:30/kmくらいでいく？なんて話しておきながら、自由な感覚で走り、
結果(4:13- 4:09- 4:08- 4:02- 3:58)のビルドアップ。
あっつんを最初から置いていき🙇、かといって4:00/kmのグループにはついていけず、ボッチ走しながら、このぺーランの目的を考えていました。
バイクに乗っていると、骨盤が後傾するのです。上半身に力が入って肩が凝るし、太ももばかりが痛い。
それをラン向けに戻すために、骨盤の前傾を意識して、上半身はリラックス、足もなるべく使わないように。その感覚でどのくらい走れるか考えながら走った結果でした。
からの、1000m(砂の運動場を5周)。
力まず走ればいいね😊と走ればなんと自己ベスト✨3:28🙌
このタイミングで自己ベストでる？？
(走り終えた直後はベストと気付かず、後でガーミンから教えてもらう。)
力まず走ったけれど、心肺的に追い込んだようで、しばらく咳が止まりません。
ヒルトレーニングとか、ヒルクライムで新しい刺激を入れている効果がもう出たのかな？
今回のベストは偶然か、元々の力で走れただけ、と言われますが😅伸び悩んでいるときは、やっぱりスピ練を取り入れて突破口にするといいな、と実感しました。
ヒルクライムとスピ練の両立は時間的にも厳しいし、バランスがよく分からない。
けど筋力重視という意味では相互作用はありそうなので、富士ヒルクライムまでは、「太ももが太くなっても大丈夫」の覚悟で頑張ってみよう🤗
