骨折してから10日経過。
もう日常生活で痛みを感じることはなくて、くしゃみや深呼吸をすると骨折した部位が少し痛む程度。
日曜日に2時間走(24km)できたので、徐々に負荷を上げていきたいと思っていたのに、週明けは雨にてランオフ。
仕方がないので、下半身の筋トレを１時間くらいガンバル。
筋トレは苦手で、ずっとやってこなかった。
走っていれば、走るのに必要な筋肉はつくから、筋トレは必要ないかなって思っていた。
雨で走れないときや故障中は、スクワットやランジなどしてきたけど、その程度。体質なのか筋トレしても目に見えた変化はないから、「筋肉の付きにくい体質」と思っていた。
けど、最近は真面目に筋トレをしている。
真面目にやり過ぎて肋骨を骨折した(←もはやネタ)。
骨折して走れないからと、さらに真面目にやれば、内出血を作る(←これもネタ)。
もうネタは作らないぞ、と恐る恐るプランクをしてみた。
プランク中に聞こえた「バキッ」って音がフラッシュバックするから怖かったけど、痛くはない。出来た！
ヨガでいうチャトランダというポーズも。
調子に乗って骨折のきっかけとなった、サイドプランクも。手足を伸ばすバージョン。バランスが大切。
喜びの舞（笑）。片手ブリッジ。
どれも痛くない。もう大丈夫そう。
2日ぶりに晴れた水曜日はペーラン。アップのときから足が軽くて、調子よく17km(av.4:50)。
途中6kmビルドアップ(4:40-4:35-4:23-4:13-3:59-3:48)してみて、肋骨に響く感じはあったけど、ひどくはならず走りきれた。
強制レストが良い方向に向いているのか。
完全に痛みがなくなるのにはまだ時間がかかりそうだけど、走れるようになってきたことが嬉しい。
筋トレは続けながら、丈夫な身体を作っていきたい🤗
