ねぇさんの次なる目標は5000m18分切り。
強いて細かく設定すれば17:57を切ってマスターズのM45の愛知県記録を取ってみたい。
今のベストは18:13だから、狙えないこともないと思っている。
4月からはそれに向けたメニューをこなしていきたいところだけど、肋骨の骨折が完治しないことには前に進めない。
だから今は補強期間。スピード練習に耐えうる脚を作っていく。
なので昨日はランジを頑張ってみた。
ランジ5種。基本ランジ、前ももランジ、ハムランジ、ワイドランジ、クロスランジ。
それぞれ、5カウント×10歩×5種×7セット。
最後は足が上がらないほどキツかった。
特にハムランジ。
今日も自撮りしてみる（笑）
前膝を広角に降ろすのがポイント。この状態から後ろ脚を前にもっていくのがつらい。(ホントは両手は腰でいい。腸腰筋にも効かせたくて手を上げてみた)
ヨガ的バランスポーズもついでに。10秒タイマーのセルフで撮る。10秒でこのポーズまでもっていくのが大変（笑）
今朝はペーラン。av.5:04/kmで18km。
雨風強い中、まあまあのペースで走れたし、肋骨は痛くない。
ランジによる筋肉痛はもちろんある。翌日午後にかけてより顕著に。
筋肉痛が出るのに時間がかかるようになってきた(;_;)
しっかり回復させて、またランジ5種やってみる。
スピ練に耐えうる脚が欲しいから🤗
