先日、ランの記録を見ていたら、去年はこの時期に1000mインターバルを3:45/kmで8本、コンプリートしている。
同じことをしておきたい。走力が落ちていないことを確認しておきたい。そんな気持ちが芽生えてきました。
ランクラに来ていたあっつんさんと「トラックで練習したいよね」って話もしていたし、みんなを誘ってやってみようかな。
その前に本当に出来るのか、確認。
今朝はお一人様センバル、1000×6本(レスト2分ジョグ)。少し気持ちを入れてヨーイドン🏃
いつも遅い最初の一本目から4:05/km。「おっ、今日はイケるかも」。その後も速いペースで、6本走れました。
結果(4:05- 3:50- 3:46- 3:41- 3:37- 3:37 )
これならお誘いしても大丈夫そう。ランクラメンバーに声をかけて、今度の祝日にトラックで「センバルの集い」をすることにしました。
私が誘ってもやる気にならないと思ったので、リカちゃんからのお誘いです(笑)
3:45/kmで8-10本やってみよう✨
大井川マラソン(私は出ないけど)に向けて、急ピッチで仕上げていくよ🤗
週始めの月曜日。今朝はもたもたしていたら時間がなくなり、朝ランに当てられる時間は1時間。
なら1時間で13km走ろう！と思い、走りだします🏃
昨日プールで泳いだのが良かったのか、最近走り始めに感じる左膝の痛みが今朝はありません。
けど、慎重にアップ3kmジョグしてから、ヨーイドン🏃
軽く入ったつもりが、最初の1kmが4:30/km。その後も軽い気持ちで4:30/kmを維持できて、ボーッと走っていたのに、4:10/kmまで上がってました。
久しぶりに泳いで全身の筋肉が緩んだのかな。あまり感じることのない、軽い身体でした😊目標通り1時間で13kmラン。
前日、日曜日。
いつでも早起きしてしまう私は、早朝から久しぶりにポタリングに出掛けました。
矢作川がみたくて、広い川沿いを見ながら43kmライド。2時間ちょっと、緩く動き続けます🚲
雨の影響で水量たっぷり。静かな川沿い。
帰宅してランクラへ。
詳細はあっつんさん(id:shibatsukai)のブログで(笑)クロカンコースからのレペ300m×3本。
レペテーションと言っても全力で走れないので(走ろうと思っても出しきれないのです😩)、消化不良な状態。走行距離は7kmくらい。
帰宅して、物足りなかったので次男を誘って午後からプールに行きました🏊。
プールまでも自転車で🚲、片道10km。緩くサイクリング。
久しぶりのプールものんびりクロールや平泳ぎ、バタフライを泳ぎ、全身使ってリラックス。1000mくらい泳いだかな。
帰宅して、ほどよく疲労し、お腹が空いたのでブロンコビリーで栄養補給。
ここのサラダバー好き💕
サイクリングで60km以上🚲、走って🏃、泳いで🏊、ここまで動き続けなくてもいいのにね、と思います。
けど、緩く動き続けて、しっかり食べて、よく寝たら、翌日の体調はよかったです🤗
また今週が始まる。みんな無事に過ごせるといいな🍀
朝まで降っていた雨はランクラ開始時間にはしっかり上がり🌞湿度だけを残しました。
ちょっとアップするだけで汗だく👕💦
そんな日でも私は長袖長タイツで鉄壁ガード。対してあっつんさん(id:shibatsukai)は今日もタンクトップに短パンで弾ける汗をキラキラさせてました✨
今日のメニューは8000mビルドアップ。
5:20/kmから始めて、1キロごとに10秒づつ上げていき、ラスト1000mはフリー。
1キロごとにぺーサーを決めて、交代しながら引っ張ります。
私は4番目(4000mのとき、4:50/km)に使命されました。
ペースを刻むことに苦手意識しかない私は、設定通りにみんなが走るたびにプレッシャーが高まります。
せっかくキレイにビルドアップしているのを乱すことをしたくなかったので、自分の番を一番弟子に(押し付けて)代わってもらいました😉
理系頭脳の弟子は設定通りに走ります。さすが✨。ご苦労様。
その後も10秒づつ上げて、7000mからはフリー。
やっと自由に走れる～😃
格上のランナーがどんどんペースを上げるのにつられて、頑張ります。
なのにラスト200m。弟子のラストスパートにかわされて、負けました😭悔しい。それでも3:33/km。
10分レストしてからオマケの1000mTT。
みんな遠慮しがちなのか飛び出さないので、一人飛び出したランナーに引っ張られて飛び出します🏃
けっこう頑張って走っていたのに、やっぱりラスト200mで弟子のラストスパートに負けます😭くっ、悔しい。本日２敗目。それでも3:24/km。
「師弟対決だね」と言ってもらえましたが、スピードでは太刀打ちできません。
なんて、「弟子」だなんて思ったことないのですよ。本人も含めて、周りが「弟子」だなんて言うから、そうなっちゃう。
けど、私が自由気ままに走るのに、呆れながらも、最後まで諦めずに付き合ってくれるのは弟子だけなのです。
そんな一番弟子。サブスリーを達成したし、トレイルも頑張っているので、そろそろ師弟関係を解消したいのに、まだまだ危なげなくて、安心して送り出せません(笑)
早く一人前になって下さいね🤗
今日のジュースはナイキのライバルフライ3。スピ練するのに丁度いい感触。ストライドを伸ばしてぐんぐん走っても、ピッチを落としすぎず、足を回すのにストレスがない、と感じました。
9月1日。防災の日でもあるけど、夏休み明け、自殺者が増える日。
そんな自殺に関する研修を受けたばかりだったので、我が子のことが気になります。ちゃんと学校行けるかな…。
長男は初日から実力テスト。いきたくない、と思う余裕なくギリギリまで勉強して慌てて出校💨。
次男は「学校行きたくない～緊張する～」と渋っていたけど、公園から友達の声が聞こえてきたら、ぴゅーと出ていってしまいました。
シビアな研修受けたから、余計な心配しちゃったけど、大丈夫だったみたい。
少し安心して自分も出勤しようとしたら、自転車がパンクしていました😱
え～どうしよう💧今から歩いて出勤したら遅刻する～😣。
と困っていたら、車に乗ったママ友発見！
手を振って、車を止めて「私も乗せて🙏」と強引に同乗します。
そのママ友、娘さんを毎日学校まで送っているのです。学校に行くのに、きっとみんなより力がいるのだよね。お母さんがいつも手伝って最初の一歩を踏み出せます。
9月1日。きっといつもより、たくさんの勇気が必要だった朝。
突如、近所のおばさんがギャーキャー言って乗り込んでごめんなさい🙏けど笑ってくれた😆
その娘さんの中学校と私の職場はほぼ隣。
いつもグランドから部活中の元気な声が聞こえてくるけど、教室で大人しくしている子もいるんだよな。
親は学校に行ってくれるだけで安心できるけど、学校でなくてもいいから、自分が心地よくいられる居場所がみつかるといいね🤗
そんな風に思いながら、今朝はのんびりジョグ7kmしました。
私は走ることで、走りながら、自分の心地よい場所を見つけています😊
涼しいと思って走りだすのに、蒸し暑さからか汗が吹き出る最近。
顔に異常に汗をかくようになったのは単に気候のせいだけではないような気がしてる…お年頃。
今朝は3000-2000-1000をしようと思ったけれど、走り出しても気持ちが乗らず、この夏は一度もやっていなかったヤッソをやってみよう！と思いつきました。
ヤッソ(800×10本)のペースは3:45/kmで800mなら3:00と言ったところだけど、そんな設定で走れる訳もなく、結果は
でした。緩めのペースになると分かっていたから、レストは短めの1分で回します。
7本目を走ったところで、限界を感じ、8本目を3:00切れたら止めようと頑張りましたが、切れず😢
仕方なく9,10本目を消化試合のような気持ちでなんとか走りました。
ヤッソってキツい💦。
いつもはやらない中距離的な刺激が入ったからか、走り終わっても汗が止まりません。
この異常な汗のかき方。暑いからとか、走ったからというよりも、そんなお年頃の影響じゃないかと思ってしまう。
いままでは女優魂で、日焼け止めをしっかり塗って、お化粧もして、お化粧崩れないように暑くても涼しげな顔して走れていたけど、そろそろ限界😅。
先輩女性ランナーさんたちは、新陳代謝よくしっかり汗をかいて走ってる。
女性はお年頃になると暑がりになって、汗をかきやすくなります。顔汗も💦
そんな変化を受け入れつつ、走っていこうと思った朝でした🤗
ヤッソ、3:45/kmのペースで走っておきたいな。
夏休み最終日。お弁当3つ生活も明日まで。ネタ切れにて冷凍食品を多めに入れたら
👨「今日のお弁当美味しかったよ」と言われてしまいました😅冷凍食品って、美味しいよね。
8月の月間走行距離は390km。意識したら400kmに乗せれたかもしれないけど、400kmが続くと故障のリスクも高まる気がして、意識はしませんでした。
けど夏場にしてはよく走った！
ロング走を多く取り入れたわけでもなく、毎日コンスタントに12～13km走った結果です。
30km走ったのは2日間。
ランオフ4日間。
走り始めに膝が疼くのが気になりますが、走り出せば痛みはなくなる。ひどくならないようにアップを長めにとっています。
今朝は4:40/kmくらいで10km走ろうと思いましたが、なかなかペースが上げれず、5:00/kmくらいからのビルドアップで4:30/kmまで上げて13km走りました(3kmはアップジョグです)
ラン中は小雨、午前中にスコールのような豪雨、午後は湿度高めの真夏日。なんだか日本は亜熱帯地域になってしまったよう🌴🌴
今年も子どもたちの夏休みが終わってしまう。暑さを満喫したのに、名残惜しい気持ちになってしまうのも毎年のこと。
少食で華奢な長男は、同級生と比べるとまだまだ小さいけど、それでも大きくなってきた🌳。(そして昨晩もウォークインクローゼットでワクワクする時間を過ごしたみたい。もう男だ。)
お城巡りにはまった次男は、しっかり日焼けしてお城に詳しくなった🏯。そしてバタフライも泳げるようになった。(けど私と寝ないと寂しいと言う。まだ子どもだ。)
私の成長はみえず、むしろ老化が目立つけど😅、しっかり走った8月。
距離に裏切られませんように🤗
良くも悪くも気まぐれなメニューをこなしている私は「1000m×8本したよ」と聞けば、同じメニューをしたくなる。
1000mのインターバル、センバルは時々するけど、多くても6本。
ゆくゆくは8本をこなせるように、今朝は小雨降る中、7本やってみます。
理想的なインターバルのペースは3:45/kmだけど、とても出来ないので、いつも通り感覚で入ります。
結果(①4:28 ②4:07 ③4:04 ④3:57 ⑤3:50 ⑥3:48 ⑦3:47)でした。
今朝は力みなく、ブレなく走ることを目的に。
左右差なく腕を振って、上半身は力みなく、足をリズムよくまっすぐ運ぶ。
力み過ぎなかったし、感覚としては流しの延長で走れました。
この感覚で、3:45/kmで8本こなせるようになることが目標です🤗
夏らしい景色も見納め。涼しくなり、気が抜けると、体調を崩しやすくなる。夏の疲労がたまらないように、力みなく過ごしましょう。
