花よりマック

　昨日ランジ5種でしっかり筋トレ。

　そうしたら今朝は起きたときから強烈な足のハリ。

　走るの辞めようかと思うほどだったけど、走ったほうがほぐれるかと思い、朝ジョグへ。

　週末にまたまたお花見ランを予定しているので、コースの下見。

　途中、いつもそのコースを走っているランクラの仲間に会う。フルマラソンのタイムは3時間20分台の女性ランナー。

　ほぼ毎朝キロ5切るくらいで10km走っており、週末にロング走。スピ練はしていない。

　要はマラソンペースで定期的に走り、週末にロング。

　こうゆう練習が出来れば、怪我なく記録も伸びるし、女性なら3:20:00は切れると思う。

　その先は4:30/km以上で走らないといけないから、スピ練も必要。けど多くの女性はスピ練が苦手だから、ここに大きな壁がある。

　そんなことを思いながら、満開に近い桜の下を2時間、22km走り、下見完了。

　午後からは子どもたちと同じコースをサイクリング。

足が長く見えるポーズにて（笑）

花よりマックの子どもたち。ビッグマックデビューをして、嬉しそうに頬張る次男。桜の下で食べるマックは格別ということで。

長男はもう一緒に写真におさまってくれないから、次男とたくさん撮っておく。

　お天気もよく、のんびりサイクリングをして、気持ち良く過ごした午後。

　短い桜の季節を楽しもう🤗

今ここに

　肋骨の方は順調に回復していて、ロング走もスピ練も大丈夫そう。

　週明けの月曜日はslow&longジョグ。お天気も良かったので、所用先までも走り、トータル25km。

　火曜日はfast&shortジョグ。4:30/kmで10km。アップとダウンを入れて17km。

　今日水曜日は補強。ランジ5種×5カウント×10歩×8セット。まぁまぁキツいけど、嫌いじゃない。がんばる。

　4月はこのfast&shortとslow&longのジョグをしながら、補強をメインに月間400kmを目指す。

で、今日もヨガポーズ（笑）次男に撮ってもらう。褒められた形ではないことは分かっている。こうやって写真をとり、客観視して、改善点に気付く。

　ヨガはポーズの完成度を高めるものではない。

　上手くできる日があったり、集中できない日があったり、左右差があったり。

　そんな身体の変化に気付くこと。

　集中することで気持ちがスッキリしたり。

　身体を動かすことで、思考がクリアになったり。

　よく分からないけど…「今ここに」意識を向けることは大切なんだと思う。

　ランジ5種。誰にも見られたくないので、人がいない広場を探し、一人黙々とこなす。

　地味だけど、余計なことを考える余裕はないし、集中していないとグラグラするので、嫌でも動きに意識が向く。

　だからか、終わったあとは爽快感すらある。

　走りが変わるかもしれないとの期待も込めて、続けてみよう🤗

桜を浴びる

　急に暖かくなった週末。暖かいを越えて暑いくらい。本当に春と秋がなくなってしまう…。

　土曜日はランクラへ。1200m×3本の駅伝。

　3:40/km切るくらいで走れ、久しぶりにしっかりスピードを出せた。肋骨にも響かないし、3本とも同じくらいのペースで走れた。

　今日日曜日はお花見ラン🌸

　ただ予想に反して桜の開花は遅れ、「お花見パトロールラン」に。

　いつもの愛知池を出て、市内のお花見スポットを回る。

　ねぇさんセレクトのコースはアップダウン多め。

　けど健脚さんたちの集まりなので、おしゃべりしながら楽しくパトロール。

咲いているところもあった。

菜の花畑にも。

　この辺りからパパさんと初めましての方がドロップアウト。見失ってしまった。

　ついつい20kmくらい楽勝だよね、って思ってしまうけど、一般ピーポーには長い距離だった。

　途中から歩いて戻ってきたようで、無事にゴール。20km弱走った。

　私は自宅から愛知池までも走ったので、トータル30km。

　楽しいロング走が出来て満足。

来週はお花見ランしたいな🌸

　身体いっぱい桜を浴びたい🤗

ランジ5種

　ねぇさんの次なる目標は5000m18分切り。

　強いて細かく設定すれば17:57を切ってマスターズのM45の愛知県記録を取ってみたい。

　今のベストは18:13だから、狙えないこともないと思っている。

　4月からはそれに向けたメニューをこなしていきたいところだけど、肋骨の骨折が完治しないことには前に進めない。

　だから今は補強期間。スピード練習に耐えうる脚を作っていく。

　なので昨日はランジを頑張ってみた。

　ランジ5種。基本ランジ、前ももランジ、ハムランジ、ワイドランジ、クロスランジ。

　それぞれ、5カウント×10歩×5種×7セット。

　最後は足が上がらないほどキツかった。

　特にハムランジ。

今日も自撮りしてみる（笑）

　前膝を広角に降ろすのがポイント。この状態から後ろ脚を前にもっていくのがつらい。(ホントは両手は腰でいい。腸腰筋にも効かせたくて手を上げてみた)

ヨガ的バランスポーズもついでに。10秒タイマーのセルフで撮る。10秒でこのポーズまでもっていくのが大変（笑）

　今朝はペーラン。av.5:04/kmで18km。

　雨風強い中、まあまあのペースで走れたし、肋骨は痛くない。

　ランジによる筋肉痛はもちろんある。翌日午後にかけてより顕著に。

　筋肉痛が出るのに時間がかかるようになってきた(;_;)

　しっかり回復させて、またランジ5種やってみる。

　スピ練に耐えうる脚が欲しいから🤗

喜びの舞（笑）

　骨折してから10日経過。

　もう日常生活で痛みを感じることはなくて、くしゃみや深呼吸をすると骨折した部位が少し痛む程度。　　　

　日曜日に2時間走(24km)できたので、徐々に負荷を上げていきたいと思っていたのに、週明けは雨にてランオフ。

　仕方がないので、下半身の筋トレを１時間くらいガンバル。

　筋トレは苦手で、ずっとやってこなかった。

　走っていれば、走るのに必要な筋肉はつくから、筋トレは必要ないかなって思っていた。

　雨で走れないときや故障中は、スクワットやランジなどしてきたけど、その程度。体質なのか筋トレしても目に見えた変化はないから、「筋肉の付きにくい体質」と思っていた。

　けど、最近は真面目に筋トレをしている。

　真面目にやり過ぎて肋骨を骨折した(←もはやネタ)。

　骨折して走れないからと、さらに真面目にやれば、内出血を作る(←これもネタ)。

　もうネタは作らないぞ、と恐る恐るプランクをしてみた。

　プランク中に聞こえた「バキッ」って音がフラッシュバックするから怖かったけど、痛くはない。出来た！

ヨガでいうチャトランダというポーズも。

調子に乗って骨折のきっかけとなった、サイドプランクも。手足を伸ばすバージョン。バランスが大切。

喜びの舞（笑）。片手ブリッジ。

　どれも痛くない。もう大丈夫そう。

　2日ぶりに晴れた水曜日はペーラン。アップのときから足が軽くて、調子よく17km(av.4:50)。

  途中6kmビルドアップ(4:40-4:35-4:23-4:13-3:59-3:48)してみて、肋骨に響く感じはあったけど、ひどくはならず走りきれた。

　強制レストが良い方向に向いているのか。

　完全に痛みがなくなるのにはまだ時間がかかりそうだけど、走れるようになってきたことが嬉しい。

　筋トレは続けながら、丈夫な身体を作っていきたい🤗

骨まで染みる

　週末はしっかり走っておきたい。

　けど、土曜日は雨。寒くて雨脚も強そうだったので、清くランオフ。

　代わりに筋トレしっかりして、ヨガのレッスンも受けておいた。

　もうプランク以外は大丈夫そう。

　夜はランクラの飲み会があって、ウィメンズの報告を初め、みんなの今年度のラン成果を聞いた。

　私は(いちを負傷中にて)飲まなかったけど、身体の丈夫な方はお酒にも強い方が多く、みんなしっかり飲んでいた。楽しかったな🍻

　今朝、日曜日。雨は大丈夫そうだったので、いつもの愛知池でロング走。

　富士5湖に向けて、名古屋東5湖と銘打ってロングラン中のTさんと合流し愛知池を一周。残り2湖に向けて走っていくTさんを見送ったあと、もう一周して計2時間走(av.5:24/km)、24km。

　(寝起きの)コーチと今後のことや、トレーニングメニューのこと、雑談しながら。

　骨折して初のロング走。いきなり一人で走るのは少し心配だったから、2人が居てくれて助かった。

　肋骨？2時間も走るとさすがに少し痛む。

　走り終わったあとは、ジンジンして笑うと響く。けど走れないほどではないし、すぐに痛みは引いたから大丈夫。

　ただ後でガーミンを見たら、ジョグのわりには心拍数が高く、av170bpm。ほぼレッドゾーン。

　体感的にはぜんぜん楽だったけどな。

　

帰宅して、ランクラの先輩がお見舞いにとくれた、カルシウムを補給。その優しさが骨まで染みた😭

　折れない骨を養っていこう🤗

地味な作業

　今日はアルバイト初日。

　専業主婦生活にも終わりを告げる。といっても扶養内勤務だから、フルタイムで働いていた頃に比べたら、大したことではない。

　近所に新規オープンするピラティスジムの受付バイト。

　何がいいって、そこで働くとピラティスのレッスンが受けられるし、系列店のヨガや他のジムも使えること。

　ゆくゆくはピラティスのインストラクターの資格をとって、ここでイントラとして働いたらいいよ、と言われている。

　ピラティスのイントラ？（笑）

　夢が広がる。

　ヨガもそうだけど、続ければ身体は変わっていく。

　ただ正しいやり方というものがあって、キチンと教えてもらい、自分の身体に落とし込めて、続けて習慣化して、初めて変化を感じる。

　地味な作業の連続。

　そして、それが出来たかといって、人様に教えるのはまた別問題だし、個々の事情に対応できるようになるのは本当に難しそう。

　イントラを目指すかはおいおい考えるとして、今日はたくさん覚えないといけないことを言われて疲れた。

　肋骨の痛みはかなり良くなってきた。

　昨日はクロカンコースを10kmジョグ。デコボコ道が肋骨に響き、途中でコース選択を間違えたと後悔した。

　今朝も12kmジョグ。うち1000×3本の流しをしてみた。腕を大きく振ると痛かったから、忍者走法で。結果、4:20/kmくらいで走れた。

　本調子ではぜんぜんないけど、軽快に向っている。

　地味にジョグでつなごう🤗