今日はランクラに行ける。
メニューは行ってみないと分からない、ミステリーな感じが面白い。
コーチが気象状況や、メンバーの顔ぶれ、大会の有無、みんなの疲労具合などなど考慮して決めてくれます。
走力や年齢層もバラバラなメンバーを相手にメニューを決めるのも大変だなぁといつも感謝😊
○○式と決まったものではないけれど、ここの練習をしっかりやっていれば怪我なく確実に走力がつきます。
本日のメニューは峠走、2周。距離が短いので、出来るだけ速く走ろうと、一番先頭で引っ張ってくれる方につきます。
自転車でよく坂練してた道。やっぱり走った方が楽だ😊。頑張って登り、続く下りは慎重に、ロードに出たら飛ばす×2回。
心肺に刺激が入りました。
アップとダウンを入れて16kmラン。獲得標高300m。
帰宅してから、時間があったので自転車でサイクリング🚲。
この前、道中でパンクして、未踏に終わった峠を目指します。
それほど追い込まず、緩めに登る🚲
山道は気持ちいい🌲🌲🌲しっかりリフレッシュ。
51kmライド。獲得標高700m。
今日はよく登った⛰️しっかり汗をかいた後はスイカをいただきました🍉
小細工してみた。美味しかったね😊
明日はお出掛け前にLSD予定。
おしゃべりしながらたくさん走って、その後の時間を満喫しよう🤗
