直近の目標として「5000mの18:30切り」をたてました。
私のベスト、5000mは18:45(3:45/km)、10000mは37:58(3:48/km)。
それに対して、正式なタイムはないけれど、1000mは3:30くらい。
フレッシュな状態で走ったことはないけれど、どんな状態でも3:30はなかなか切れないし、逆に負荷をかけた後でも3:35くらいでは走れる。
3:45/kmでおせる力はあっても、3:30/km以上のスピードはない。で、「1000mが遅い」と言われる😅
スピードをつけるためには、ヒルトレーニングが必要だと言われ、素直な私は教えてもらったメニューを早速やってみました。
200mくらいの坂道を、もも上げ、前方向のバウンディング、上方向のバウンディングをしながら昇ったあと、下りはピッチ速めの流し。
これを3種類3セット。
普段もも上げなんてしないので、とにかく辛い。人目のつかない坂道で一人黙々とこなしました。
そして今朝はしっかり筋肉痛😅
とても走れそうもなかったので、今度は自転車でヒルクライム🚲。
ももの引き上げは出来なくても、自転車を漕ぐのは大丈夫。
市内の小山を何往復かして、獲得標高500m。
山の頂上には八重桜。
