昨日、センバルの集いの前に、次男と図書館で過ごしていました💑
雑誌コーナーに置いてあったランナーズをチラ見していたら、東京大学大学院の陸上部の特集が。
チラ見しただけなので、しっかり内容を把握していないのですが、真似できそうだなと思ったのか「東大院式セット練」
夕方にスピード練習した後は、たんぱく質中心の食事をして、翌朝はジョグ。その後は糖質多めの食事をする、というもの。
脂肪を効率的に燃焼できるようになるとか。
なので、昨日のセンバル(1000m×7本)のあと、夕食はご飯を抜きました。(けど、梅酒飲んじゃった😅。これって糖質だよね)
で、今朝は雨☔が降っていたので、走ろうか迷ったけれど、セット練にして、練習効果を高めたい。
なので、10kmジョグしました。
膝は疼く。ゆっくりそっと走れば大丈夫だけど、流しでも痛めそう。
帰宅してからはいつもより、1.5倍くらいの炭水化物をとりました😊
昨晩は少し物足りないくらいの食事だったけど、消化の負担がなかったからか、夜はいつもよりよく寝れて、目覚めも悪くない。
そして朝ジョグのときから朝ごはんのことを考えてしまうほど、お腹が空きます。
帰宅してしっかりめの朝ごはん。
しっかり食べたからか、センバル明けにしては元気だし、仕事でもイライラすることなく、あっという間に午前中が過ぎました。
夕方にスピード練習することはほとんどないので、今後引き続き検証することは難しい。
けど、しっかり走った後は、消化に負担をかけないように食事は控えめにして、よく寝てしっかりリカバリー。翌朝に疲労抜きのためのジョグして、糖質をしっかり摂るすることは悪くない方法だなと感じました🤗
本当は走ったあとに打ち上げ🍺をセットしたいのですけどね😉
