先週、体組成を測る機会があったので、測定してもらいました。
体重も変わらず、体脂肪率も高値安定。
月間350km走っても、サブ3出来る走力もっても、筋肉量は少なめの「痩せ型」人間。
筋トレは自重トレを時々しかしないし、プロテイン飲んでないので、いくら走ったところで筋肉量は増えません。
むしろ走り過ぎで筋肉を消耗しているだけかも。
ちなみに握力も計測したけど、21㎏。運動していない友達は28㎏。負けた…。
長く走るためだけの筋肉はそれほど必要なくて、
姿勢を良くしようと思って体幹を鍛えても、姿勢を保持するには筋肉よりも普段の意識が大切で、
長距離を走るには力強い腕振りは必要なく、大切なのはリズムで、
故障予防に筋肉をつけても、関節の可動域を狭める結果になりかねなくて、
筋肉を否定するわけではないけれど、大きすぎる筋肉は重さとなり、走るには負担。
硬い筋肉は、関節を動かす妨げになる。
しなやかに、柔らかく、軽い連続した動きに長時間耐えられる筋肉を身に着けそう。
動かしながら、自分の体重以上の負担をかけずに、筋トレしよう。
軽い負荷の運動を長く続けよう。(階段トレーニング始めました！)
筋肉を伸ばした状態で軽い負担をかける筋トレしよう。(筋肉を縮めた状態で負荷をかけるほうが筋肥大効果はあります。)
トレーナーではないので詳しいことは分からないけど、
自然界の動物たちは筋トレしないけど、キレイに走るから。きっと人間も走るための筋肉は、走ることで身に付く程度でいいのだと思う🤗
