5000×2本(①19:16 ②19:46)の翌日。
調子を確かめたいから、朝ジョグ。
膝も悪くはなっていなさそう。他に痛めたところもなく、時間もあったのでのんびり走っていたら、18kmも走ってしまった💦
明日は1000×10本の特別メニューが控えているけど、台風で出来るか分からない。
今のところ雨は降っていなかったので、ランクラに行っておきます。
今日のメニューは6000m(4:30/kmから2000mごとに15秒ずつビルドアップ。)からの1000m１本。
いつもより設定がやや速めだけど、走れそうだから走っておく。
たまおさん(id:tamachan76)の息子さんも参加。かなりセンパイのおじさんランナーたちに混ざって爽やかに走っていました。
若さ溢れる筋肉質な背中と、それに引けをとらないおっさんランナーの背中をただ無心に追いかけます。
残り2000mになり4:00/km切るくらいにペースアップしてから、やや苦しそうなたまおさんジュニア。
おっさんランナーが一生懸命励まして、最後まで粘れるようにアシスト。
ラスト200m。「ここでの頑張りが1500mのラストに生きるから」とおっさんランナーがジュニアに発破をかけて、ラストスパート。したのはワタシ😆
最後気持ちよく上げれてゴール。
(4:25- 4:27- 4:17- 4:15- 3:56- 3:45)とほぼ設定通りに走れました😊
からの1000m。頑張りましたが、ジュニアにもみんなにもラスト抜かされました。それでも3:25。
親子でランクラに参加している方は多いです。私もいつか次男と一緒に走って、そして抜かされるときが来るのかな。
そんな風に思いながら、午後は次男と一緒に過ごしました。
本屋さんでお茶しながら本を読んだり、図書館行ったり。夜は市内の花火大会🎆
友達に面白いよと勧められた「運動脳」という本。運動すると、記憶力や認知力、創造力がアップして、ストレス軽減や鬱病の治療にもなるよ、というのが詳しく説明してありました。週3回、１回30から40分程度、最大心拍数の70%くらいの強度のランニングがいいとのことでした。
