今年初のランクラ。
明けましておめでとう、の挨拶をみんなと交わします。
ここランクラで成長させてもらって、もう8年目？ボランティア運営なのに、クラブ自体はもう20年近く続いている。
陸上界の重鎮、おじいちゃん監督と、責任感の強いコーチたちと、走るのが大好きな仲間たちで、今年も楽しく走れますように🍀
メニューは6000mのビルドアップ、からの1000m。
サッカーしたい！という次男に付き合い、早めに会場に行き、パパと次男がサッカーをしている間に4kmアップ。
痛いものは痛い。けど、なんとか走れる程度。
メニューはキロ5:10/kmから入り、1kmごとに10秒づつあげて、ラストは4:20/kmまで上げて走れた！
ランクラのレジェンドと走りました。
からの1000mは4分。これもなんとか走れた！
痛みレベルは5くらい。(痛くないを0、痛くて走れないを10として)
トータル13kmくらい走り帰宅。冷えた身体をお風呂で温めて、無理させた足をマッサージ。
今朝は筋トレもしました。最近とある雑誌で知った「ポジティブフェイラー」という言葉。
筋トレで動けなくなるまで追い込むことらしく、それが大切だと。
自重トレでも効果があるらしく、今まで回数を決めてやっていたけど、今朝はポジティブフェイラーまでやってみました。
といっても筋トレ苦手だから、スクワットなら50回くらいで動けない。
何種類か基本的な動きをして終了。
明日は筋肉痛かな🤗
