ハーフマラソン後2日目。
前大腿の筋肉痛は昨日より強く疲労のピーク。
のんびりジョグ60分して終了。
レース後のリカバリー期間を定めてますか？
私は適当。走ってみて、走れそうならメニューをこなす感じ。
けど、ちょっとした法則を教えてもらいました。
勝負レース後のリカバリーは「走った距離÷3」
なのでハーフの場合は7日間。フルなら約2週間、ウルトラ走ったら1ヶ月。
そんなにも休めない😆
けど、きっと身体への負担を考えたらそのくらいは休まないとリカバリーできないということ。
リラックスして、ちゃんと食べて、よく寝て、次の練習が効果的にできるようにしよう🤗
はくさいマラソンの参加賞はおっきな白菜。ウチは３人エントリーしたので、３つもあります(１つは友達にあげました)。
今週は白菜メニューのオンパレード。木祖村の白菜は夏でも美味しい。お野菜の滋養で、リカバリーできそうです😊
