連休２日目はロング走定例会。
連休中なので参加者はいつもより少なめ。けど、いつものメンバーが集まって嬉しい😊
最近走る前にやっているドリル塾ですが、今日は先生の都合でお休み。
なので、急遽バランスボールの先生に肩甲骨の運動を教えてもらいました。
肩甲骨を寄せたり、開いたり、回したり。一般的な動きなのにあちらこちらから「イテテてー」と声が上がり、動かせない人がちらほら。
みんなランナーなのに、肩甲骨動かせないでどこで上半身を動かしているのだろうと、ちょっと笑えちゃいました😆
腕だけ振っていても、その動きは下半身には連動しないのです。肩甲骨で腕を振る意識で。
肩甲骨から動かすことで、その動きが骨盤を通して下半身への動きに作用する。
ブレてしまうので、肩甲骨を大きく動かす必要はありません。ただ小刻みに動かすには、肩甲骨の可動域を広げ、なめらかに動かす柔らかさが必要だと思います。
さっ、背中がぽかぽかほぐれた状態でよーいドン🏃
今日の目標は4:30で3周(22.5km)
ガンガンに照りつける太陽。暑さを言い訳にせず、いつものように設定より速めに3周コンプリート。(av.4:21)
走ったあとの疲労感が半端ない。
午前中はぐったり過ごし、午後からはお墓参り。
そういえば、走るようになってから肩こりをほとんど感じなくなりました。
肩甲骨をよく動かして、上半身をリラックスして過ごそう🤗
