今朝は400mの流し(4:15/kmくらい)×10本(レスト30秒)からの1000m×3本(レスト90秒)。アップ2km、ダウン3km。
このメニューの目的は？と聞かれても答えられない。なんとなく体調みながら出来そうだったから。
けど、流しは一本一本フォームを意識しながら走りました。
腕(肩甲骨)は動いているかな？
足は流れていないかな？
体幹の真下で接地できているかな？
上半身と下半身は連動してるかな？
右足と左足の違いはないかな？
一度にたくさん意識しても出来ないから、一本につき一ヶ所ずつ。
そんな風に補正しながら長めの流しを10本したあとの1000mは力まずブレずに走れる。
1000m×3本(4:04- 4:11- 4:06)とタイム的にはイマイチだけど、痛みはなく、リラックスして走れました。
帰宅して余裕なく出勤。今日はバレンタインということにチョコをもらって気付く😅。
材料は買ってあるので、時間のある週末にお菓子を作るね🙏。パパと子どもたちに言い訳をしておいた。
何を補正したら速く長く走れるようになるのか。何を補ったらいいのか。姿勢なのか、筋力なのか、動かし方なのか。
自分では気付きにくいクセみたいものに、感覚を研ぎ澄ませて、気付けるように。
メニューの組み立て方はめちゃくちゃだけど、何も考えずに走っているわけではないの。
言い訳をしたくなった(笑)😆
