今日は午前休をいただいて、リハビリに行きました。
自宅から10km先にあるクリニックにはもちろん自転車で🚲
時間もあるし、10kmだとライドには物足りないから、少し足を延ばして神社まで⛩️
朝日に照らされた紅葉がまだキレイでした。
2時間くらい自転車漕いでクリニックに。
今日はリハビリのみ。20代後半の爽やか理学療法師さんが担当でした。
何も言わないと私はただの「膝の痛いオバサン」。そういった人向けのリハビリは求めていない。
だから、「月間350kmは走る趣味の域を越えたランナー」であること。「来月の大阪国際マラソンではしっかり走りたい」こと。「しっかり、とはサブ3である」こと。
そのためには膝軟骨が損傷した状態で何が出来るのか知りたい、と伝えました。
膝や股関節の可動閾をみたあとは、お尻のストレッチや大腿側面の伸ばし方を教えてもらいます。
膝のお皿の動かし方も。
疲れてくると膝は外側に向いてしまい、負担が増すので内側に向けるべく内腿の筋トレも。
目新しい動きではなかったけど、膝周りの筋肉をゆるめ、膝への緊張をとること。
膝そのものの柔軟性を高めること。
膝が外に向かないような筋力をつけること。
そんなことを教わりました。
大腿を鍛えすぎることも、お皿が内側に押されることになるので、膝には良くないこと、も聞きました。
膝回りの筋力を緩めるところから始めよう🤗お尻のストレッチも忘れずに。
