秋のお出掛け

　しっかり走れないのと、夜眠くなってしまうことが多くて、日常を綴れないこと２日間。

　22日(木)はとぼとぼジョグ7kmと筋トレ少し。

　23日(祝日)もお出掛け前に1時間ジョグ。

　いずれも膝の痛みがあって、ゆっくりそっと走ります。

　秋分の日のお出掛けは雨の中、長野県の松本城を見に行きました🤗

今年から後期高齢者になる父親を連れて。目元が似てるってよく言われます。

　現存12天守だけあって、歴史を感じる美しいお城。「長野で食べるお蕎麦は美味しいね」と言いながら、味覚音痴な父親とお蕎麦を頂き、その後は諏訪湖の近くにある高島城へ。

こちらはレプリカ。りんご園に併設されたカフェで焼きりんご🍎アイス乗せとモンブラン🌰

　雨でしたが、楽しめました😊。

　本日土曜日。お出掛けでたくさん食べたから、朝から胃が重い。ダイエットランのつもりで20kmジョグ(6:00/km切るくらい)。

　うーん😔ピキーンって痛くなったり、痛みが消えたり。速く走ったほうが痛くないかも、と言ったら同感してくれる人いるかな？そんな感じ。

　明日は30km定例会だけど、様子みながらペースを決めて走りたいと思います😊

　もう焦ることはない。サブ3前後で走れる力はある、と周りは言ってくれます。

　富山に向けて、有酸素運動の継続と、体重を増やさないようにだけ気を付けます🐷

生活の一部

　せっかく涼しくなり、気持ちよく走れるかなと思うのに、膝が痛みが気になって走れません😢

　なので、今朝もとぼとぼラン。少し筋トレもしながら7kmくらいジョグ。

　「膝が痛い」って言うと「走り過ぎだよ。」「負荷の高いことしてるから」と常識的なアドバイス。

　ランオフしないと、って思うのに、翌朝には走ってる自分がいます。

　走っていないと太りそうで、って思うところがすでに病的。

　今度の3連休はお出掛けと、仕事と、30km走。せめて30km走までは状態を良くしておきたいな😊

長男の文化祭での展示。中２男子のクオリティーは置いておいて、長男が「走」っていう漢字を選択したことが、なんだか嬉しい🤗

　「走る」ことは私にとって生活の一部。

　走らない長男にとっても色濃く影響を受けてるみたい。

　痛くて走れなくなっちゃうと、本当に寂しい。

　長引かないように、すぐにまた走れるように、安静に過ごそう🍁🌰

セット練

　昨日、センバルの集いの前に、次男と図書館で過ごしていました💑

　雑誌コーナーに置いてあったランナーズをチラ見していたら、東京大学大学院の陸上部の特集が。

　チラ見しただけなので、しっかり内容を把握していないのですが、真似できそうだなと思ったのか「東大院式セット練」

　夕方にスピード練習した後は、たんぱく質中心の食事をして、翌朝はジョグ。その後は糖質多めの食事をする、というもの。

　脂肪を効率的に燃焼できるようになるとか。

　なので、昨日のセンバル(1000m×7本)のあと、夕食はご飯を抜きました。(けど、梅酒飲んじゃった😅。これって糖質だよね)

　で、今朝は雨☔が降っていたので、走ろうか迷ったけれど、セット練にして、練習効果を高めたい。

　なので、10kmジョグしました。

　膝は疼く。ゆっくりそっと走れば大丈夫だけど、流しでも痛めそう。

　帰宅してからはいつもより、1.5倍くらいの炭水化物をとりました😊

　昨晩は少し物足りないくらいの食事だったけど、消化の負担がなかったからか、夜はいつもよりよく寝れて、目覚めも悪くない。

　そして朝ジョグのときから朝ごはんのことを考えてしまうほど、お腹が空きます。

　帰宅してしっかりめの朝ごはん。

　しっかり食べたからか、センバル明けにしては元気だし、仕事でもイライラすることなく、あっという間に午前中が過ぎました。

　夕方にスピード練習することはほとんどないので、今後引き続き検証することは難しい。

　けど、しっかり走った後は、消化に負担をかけないように食事は控えめにして、よく寝てしっかりリカバリー。翌朝に疲労抜きのためのジョグして、糖質をしっかり摂るすることは悪くない方法だなと感じました🤗

本当は走ったあとに打ち上げ🍺をセットしたいのですけどね😉

センバルの集い

　今日はセンバルを予定している(1000m×10本、レスト2分ジョグ)

　なのに大型台風が接近中にて、天候は荒れ模様。強風に加えて雨が降ったり止んだり。

　暴風警報は出ていないけど、鉄道は計画運休するし、大会などは延期になってる。

　そんな中、やる？

　いちを発起人としての責任として、やるかやらないかの判断しないと…。

　施設に聞いたら、使用できるとのこと。走れそうな人に打診したら、来れるとのこと。

　常識的な判断はもちろん中止だけど、走りたいワタシが「やらないって選択肢ないよね？走れる天候かもしれないよ。その時、走らない判断してたら後悔するよ」と囁きます。

　なぜかパパも理解があって👦「来れるヤツだけ集まるんだからやればいいじゃん」と言うから、みんなに「やるよー」の最終案内しました😊

　この時点で、アレコレ考えたから判断疲れ😅天気も大荒れになってきた。走れるのか⁉️

　近所に住む、絶対王者のキャプテンにお迎えにきてもらい、強制連行。したのはワタシ？

　2,3m先も見えないくらい降っていた雨も、陸上競技場につくと奇跡的に止みました🌈

　超絶晴れ女、ここにあり☀️

　というわけで、台風迫る陸上競技場に集まった12人の物好きたちで、センバルよーいドン🏃

　「チャレンジ組」の設定は3:45/km

　私以外は1000mを余裕で3:20切れる俊足さんたち。

　3:45/kmなんてジョグペースの絶対王者が、余裕で引っ張ってくれるので、それに付きます。設定よりやや速いペースで走ります。しかもレスト短め💦

　が、俊足さんたち。5本目以降はなんだか雲行きが怪しい。ついていけなかったり、800mでやめたり、１本抜かしたり。

　そんな私も7本目を走っていたら、膝に「ピキーン」って痛みが走り、カクンと脱力。

　我慢したら走れそうだったけど、絶対王者が絶対止めろというので、リタイアしました😭あ～無念。

　走れそうだったのにな💧

　あとはみんなの応援してました🤗

「チャレンジ組」で設定通りにコンプリートできたのは絶対王者だけ。あとは課題を残す結果になってしまったけど、みんな前向き。次も(やるかどうか分からないけど)頑張るみたい🤗

　今日は4:15/km設定の「がんばる組」も走ってます。こちらはあっつん(id:shibatsukai)さんのブログで😊。

　今日は走りきれなかったからちょっと消化不良。けど、練習は消化不良なくらいでちょうどいいと言われたから、素直に休みます😊

　お疲れさまでした。3連休の締めくくりにふさわしい時間でした🍺

親子で走る

　5000×2本(①19:16 ②19:46)の翌日。

　調子を確かめたいから、朝ジョグ。

　膝も悪くはなっていなさそう。他に痛めたところもなく、時間もあったのでのんびり走っていたら、18kmも走ってしまった💦

　明日は1000×10本の特別メニューが控えているけど、台風で出来るか分からない。

　今のところ雨は降っていなかったので、ランクラに行っておきます。

　今日のメニューは6000m(4:30/kmから2000mごとに15秒ずつビルドアップ。)からの1000m１本。

　いつもより設定がやや速めだけど、走れそうだから走っておく。

　たまおさん(id:tamachan76)の息子さんも参加。かなりセンパイのおじさんランナーたちに混ざって爽やかに走っていました。

　若さ溢れる筋肉質な背中と、それに引けをとらないおっさんランナーの背中をただ無心に追いかけます。

　残り2000mになり4:00/km切るくらいにペースアップしてから、やや苦しそうなたまおさんジュニア。

　おっさんランナーが一生懸命励まして、最後まで粘れるようにアシスト。

　ラスト200m。「ここでの頑張りが1500mのラストに生きるから」とおっさんランナーがジュニアに発破をかけて、ラストスパート。したのはワタシ😆

　最後気持ちよく上げれてゴール。

(4:25- 4:27- 4:17- 4:15- 3:56- 3:45)とほぼ設定通りに走れました😊

　からの1000m。頑張りましたが、ジュニアにもみんなにもラスト抜かされました。それでも3:25。

　親子でランクラに参加している方は多いです。私もいつか次男と一緒に走って、そして抜かされるときが来るのかな。

　そんな風に思いながら、午後は次男と一緒に過ごしました。

　本屋さんでお茶しながら本を読んだり、図書館行ったり。夜は市内の花火大会🎆

友達に面白いよと勧められた「運動脳」という本。運動すると、記憶力や認知力、創造力がアップして、ストレス軽減や鬱病の治療にもなるよ、というのが詳しく説明してありました。週3回、１回30から40分程度、最大心拍数の70%くらいの強度のランニングがいいとのことでした。

爆走族

　今日から3連休😊たくさん走りたいけど、ランクラ行けない。

　１人だとどうしてもキツいメニューはこなせないので、ランクラにいけないけど、早朝なら時間がとれそうな人たちに声をかけて一緒に走ってもらいます。

　メニューは5000×2本。㌔4で、レスト10分。朝の6時半スタート。

　「来れる人～🙋？」って前日に募ったら、こんなにたくさん強者ばかりが集まってくれました😆

　ランクラの中でも速い人たち。㌔4では物足りない？こんなメンツで走る自分に引きます😅女子にも声をかけようかと思ったけど、みんな怖くて逃げちゃうよね。

　👩「㌔4イメージで」一番設定を守らない私が言って、よーいドン🏃

　膝の具合が心配だったから、しっかりテーピングもしました。アップだって、ちゃんとした。

　だからなのか、痛みも感じず速めのペースで入れました(3:30/kmくらいとか)

　設定を守りたい理系男子に「速いですよ」と言われたけど、無視(笑)

　最初の1kmが3:49。速いですが、走れるのだから走ってしまえ。ペースを守ることを諦めた理系男子が先頭を引っ張ってくれたので、追いかけます。

　もう2本目のことは考えず、１本目終了。

　結果19:16(3:49- 3:48- 3:48- 3:54- 3:56)

　20分を大幅に切れたぁ🤗

　10分休んで、2本よーいドン🏃

　自由に走らせてもらいますが、やはりキツい。最初から足が重い。けど、みんなぐいぐい走るから必死についていきます。

　結果19:46(3:54- 3:57- 3:56- 4:08- 3:50)

　途中、登りでタレてしまったけど、ラスト1kmでまた盛り返しました。2本目も20分切れたぁ🤗

　けど強者たちの競り合いにはついていけず。速いなぁ～。

　キツい朝練だったけど、短時間で終わって、スッキリした気分。後に疲労を残さず、みんなそれぞれ家族の用事、仕事に向けて解散👋

　「爆走族」と命名された今日のメンバー。

　みんな㌔4切って、2本コンプリート。(あっ、一人別メニューの人が混ざってた笑)

　みんな懲りずに次も頑張りたいみたい。やるぞぉ、押忍👊✨

膝のご機嫌

　今週、月曜日は2000×3本

　火曜日のビルドアップ中に左膝の痛み

　水曜日もお試しでビルドアップしたけど、4:20/kmにて痛み(➕)

　木曜日は芝生を選んでジョグ、11km

　本日、金曜日。走るまで痛み具合が分からないので、とりあえず走り始めました🏃

　恐る恐る1000m×6本、やってみます。←膝が痛いかもしれないのにやるメニューぢゃない(笑)

　スピードを出し過ぎないように、1000mで10m上昇する緩く上るコースを走ってみました。

　結果(4:30- 4:13- 4:06- 4:03- 3:59- 3:59)。

　膝の痛みは大丈夫だったけど、接地の衝撃を膝に感じます。

　明日からの3連休。土曜日は5000×2本、日曜日はロング走(の予定)、月曜日は1000×10本のセンバルを予定してるけど、走れるかちょっと不安😔

　けど、せっかく声をかけてみんなで走るのだから、走れなかったらみんなの応援しよう🤗👍❤️

妹から危険なお誘い🍰バームクーヘンが大好きな私のことをよく知っています🐷食欲の秋到来🌰🍎