昨日走っていたら膝の痛みを感じ、テケテケランにて帰宅。
日常生活では痛みを感じなかったため、今朝もお試しで走ります。
走り初めは痛くない。どこまで痛みなくペースをあげられるか、ビルドアップしてみました🏃。
3kmアップして、5:00/kmから走り初めて1kmごとに10秒ずつ上げるイメージで。
5km走り4:20/kmまでペースを上げたところで、右膝が痛くなりオシマイ。
うーん😑冴えない感じ。走り始めは痛いけど走り続けていると痛みが消えるパターンより、走り始めは痛くないのに、走り続けると痛くなる方がよろしくありません😑
冴えない走りだったので、200mの流しを10本しておきました。50～46秒くらい。フォームに気を付けて丁寧に走ると痛みはありませんでした。
痛みがあるときは走りを見直す機会です。痛めた原因があるはず。フォームだったり、練習量だったり、シューズや体重が原因かもしれない。
週末はハードな練習するつもりでいるから、それまでには治るといいな🤗と思いながら、次男に足をマッサージしてもらいました。下手過ぎてくすぐったい😆
月曜日。週末の疲労が残っていそうだったけれど、試しに2000×3本してみました(レスト2分)。
8:00くらいかなと思って走りましたが、思った以上にペースを上げることができました。
3本目は3:46/kmで走れた😊いつもと違う河川敷を走ったら、散歩途中のおじいさんたちに「ファイト！」って応援してもらえたのも力に😆
けど、朝から全力で走る女を物珍しい視線で追う人多数。やっぱりもっと人目につかないところで走ろう。
本日火曜日。昨日頑張ったから今日はぺーラン(4:30から4:40)かなと思って走っていたら、時々痛む右膝が急に痛みだし、走れなくなるほど😢。
止まって歩きたい程度だったけれど、時間までに帰宅しないとみんなが遅刻しちゃう。とにかく小股でテケテケ走り、なんとか間に合いました。トータル11km。
うーん😑嫌な痛み。最近頑張り過ぎているからな。気を付けないと。
部長が撮ってくれた先日ロング走の時の写真。雨上がりの愛知池。秋を感じる木漏れ日がキレイだったのだと、後から写真を見て気付きます。
富山マラソンまでサブ3出来るように仕上げたいと、焦る気持ちがあったのも確か。必死になりすぎると、体の悲鳴も感じなくなってしまうから、心に余裕をもって走ろう🤗って思いました。
部長、写真ありがとう😊
30km(av.4:14/km)走った翌日の日曜日。
お出掛け予定にて時間もなく軽くジョグ40分くらい。疲労が色濃く残っていました。
お出掛け先は長男の水球の試合観戦目的にて、岐阜県大垣市まで。
試合を観戦しながら、合間の時間に大垣市を観光。
大垣城や、大垣市は奥の細道終点の地なので記念館などみて周りました。
試合は全敗😢。長男の出番はほぼなく、負けが確定した捨て試合に残り1分だけ出させてもらえる程度💧ボールも触れず。
けど本人は「楽しかった」と言っていたので、まぁいいのか。
試合が終わってからは、隣町の「関ヶ原古戦場記念館」へ。長男は撮り鉄にて別行動。
歴史には疎いですが、関ヶ原の戦いのことが子どもでも分かるように説明されて、興味深い展示でした。
大垣城に墨俣一夜城。大垣市といえは「水まんじゅう」。関ヶ原決戦の土地。
墨俣一夜城の敷地内に「出世の神社」があり参拝。
👩「パパが出世しますように🙏」
👦「ママが出世しますように🙏」
👩「あんたが出世しなさいよね」
👦「いや、ママの方がいいよ」
👩「何いってんの。私はさっさと仕事をやめて世界中を走りたいわ」
と、神様の前で責任の擦り付けあいをしていました。よろしく頼むよ、パパ。
私は体力のあるうちに仕事を辞めて、世界中のマラソン大会にでたいの❤️(笑)
今日は30km定例会。昨日から「4:15/kmで30km走るぞ」と気合い十分(笑)
富山マラソンまであと2ヵ月。30キロ走はあと3回。サブ3したいなら、マラソンペースの4:15で余裕をもって30kmは走れないと。
だから今日はやるぞ！とヴェイパー履きました👟
けど、アップの時から身体がふわふわする。骨盤が上手くはまってないのか、時々カクンと足が脱力する。
けど、痛いところはないし、走ってみよう。
その前にみんなに今シーズンの目標を言わせました。
何かの反省会みたいになっちゃった😅ゴメン、「ほっといて」ってとこだよね。
「私は富山か防府マラソンでサブ3して、大阪国際の切符を手に入れたい」って言いました。言うのは自由だから🤗
いつもの4:15組でよ～いドン🏃
やや速めに入ったので、まぁまぁキツイ。加えて曇りか雨かなと思っていたのに、日差しが出てきて暑い💦です。
謎のカクンとした脱力も時々起こります。
2週目まではなんとか速めのペース(4:10/kmを切るくらい)で走れましたが、3週目(15km以降)から、周りも徐々に落ちだします。
4週目には「4:30～5:00」で走ろうと、諦め気分で走り始めましたが、なんとか4:30を維持。一緒に走っていた方が落ちてからは、「あとは一人で自由に走ろう」と思えて、ペースアップ。
最後は4:15/kmまで戻せてゴール🙌
なんとか設定通りに走れましたが、前半の貯金を後半に使う走り方。内容がよくありません😑
走り終わってからは、たまおさん(id:tamachan76)から栄養指導を受けていました😅乳製品が大好きで、牛乳、チーズ、ヨーグルトをよく食べますが、取りすぎとのこと。お肉も多めだから魚を食べるようにすること。ハイ、気を付けます🙋あっつんさん(id:shibatsukai)もアルコール控えめに😆元気に走り続けたいですからね。
そういえば、てつさん(id:tetsu-san)が速く走っているところを見ました！レアなお姿でした✨
スゴく疲れて、帰宅してからもヘトヘト。けど、やっぱりみんなで走る30kmは楽しい😊今日は30km走れた方が多かったです。みんなで励ましあって、目標に向けて頑張ってみよう🤗
明日土曜日は30km走定例会。
そろそろ暑さを言い訳に距離を落とせない。きっちり4:15/kmで30km走るぞ！って思ってます。思うのは自由だから😆
昨日はヤッソしたし、今朝は4:15/kmで5kmのぺーランしておこう、と思い走りだしましたが、走れず。
(4:40- 4:34- 4:24- 4:23- 4:12)とビルドアップしながら、ようやくラストに4:12まで上げられたけど、余裕なし。
疲れているのだから、疲労抜きに徹すればよかった😢走った後もアンプロダクティブでVO2 max も下がってしまいました。
明日は走れるのだろうか…😑
ところで、先日お友達とランチ&お買い物&ミュージカルをみたときに、いろいろ理由をつけてパールのネックレスを買いました✨💸💸💸
120cmのロングネックレス。
毎日アレンジを楽しんでは、自撮りした写真をお買い物上げしなかった友達に送りつけています(笑)
メンタル消耗することの多かった今週だけど、パールのお陰で幾分優しい気持ちで仕事ができました。
こんな華やかなネックレスして、イライラしたり、落ち込んでいたら似合わないものね🤗
モノが持つエネルギーに助けられました。明日はヴェイパー履いて、助けてもらおう。
私は鉄の心肺と、しなやかなメンタルの持ち主←自分で言う😆
相対的に脚力が弱め。スピードだってあるわけではない。
今日はヤッソ(800m×10本)をしようと決めたものの、レストを何分にしようか考えながらアップしていました。
去年、みんなでヤッソをしたときは3:00で800m走り(3:45/km)、3:00レスト(400mジョグ)。
みんなで走った効果もあって、コンプリートできたけど、「それだと楽すぎるよ」と指摘されます。
いえいえ、結構いっぱいいっぱいでした😅
脚力鍛えたいなら、レストしっかりとって、ペースを上げたほうがいいのだろうな。
そう理解してますが、朝は時間がありません。
結局レスト1分で走りました🏃。
ヤッソって、7本目がキツい。そこで頑張って⑦2:55で走れました😊。
そこから落とさないぞって思ったけれど、走れず(⑧3:02- ⑨3:07- ⑩3:07)💧
ペースだけみたら、センバルのときと変わらない。けどヤッソのほうがキツイ。
リカちゃんが応援してくれたけど、頑張りきれず😆
キツイと感じるところに伸びしろあり、と信じて、またチャレンジしようと思います🤗
こんなスタンプを長男に送っては「こんなの送って恥ずかしくないの？」と冷静なコメントもらってます…。
センバル6本の翌日。痛むところはないのだけど、やっぱり身体は重め。
3kmアップしてから、メニューを決めようと思ったけれど、走り出しても力が入らず、ペースも上がりそうもなかったので、早々に諦めてジョグで終わりました。12kmジョグ。
帰宅途中に近所のトレーニング大好きなパパ友に会い、一緒に走って帰ります。
トライアスロンもしている方だから、トレーニングメニューも豊富。どこで、どんな練習をしているのか、何をどのくらいしているのか、根掘り葉掘り聞きます。ほとんどストーカーのように。
聞いても真似なんて出来ないのですけどね😅。
1000mインターバルのレストは何秒にしたらいいのか、なんてマニアックな質問にも答えてくれます。
レスト1分のときと、3分のときは、別の練習になってしまうとのこと。
うーん、よく効果も考えずに、適当にレスト2分ね、なんてやっている私のいい加減さに、目が覚めました😆
センバル。昔から行われている鉄板メニュー。効果のほどは歴史が物語っています。何本、どんなペースで、レストをどのくらいにして。効果を見極めながら自分に合った塩梅を見つけていきたいな🤗。
今夜はパパと次男が野球観戦に行ってて不在。二人が居ないだけで、家の中が静かで平和です🌈
