今朝はなぜか目覚まし時計が鳴らず、目が覚めたときはいつもより30分以上遅く起きてしまいました。
朝の30分はかなり貴重。慌てて💨時短メニューでお弁当を作りながら、ランも時短メニューにしないとと考えました。
以前、効率的に筋持久力を高める方法として「ややキツイと思う強度の運動を10秒間維持した後、心拍数をしっかり落ちるまで休み、それを10回くり返すといい」と言うことを聞いたらことがあります。
50mダッシュやスピンバイクを10秒限界まで漕ぐイメージ。私にとって「ややキツイ」トレーニングは100mくらいの坂道ダッシュかなと思ってやってみました。
平常時の心拍数が50回/分の私にとって心拍数を130くらいまで上げると「ややキツイ」強度。
心拍数を見ながらやってみましたが、なかなか130まで上がりませんが、とにかく坂道10本走ってみました。
「ややキツイ」レベルまで追い込めず💧
アップとダウンを入れて、時間も1時間はかかってしまい、時短メニューにはなりませんでした。ランにおいて時短なんてあり得ないのかな、と思ったしだいです。
