朝起きて、外はしとしと雨☂️
それでも濡れることに慣れておこうと、走りました🏃♀️。１時間ジョグ。
そのあと、ランニングクラブにも行きます。
今朝のジョグの状態ではランクラのメニューをこなせないだろうなと思ったけれど、刺激をもらうために参加😊。
メニューは７.５kmコースのビルドアップ。
４分５０秒/kmから入り、１０秒ずつ上げていくと。
少しキツいかなと思ったので、４kmまでは４分５０秒でいくことにして、そこから上げるチームを作りました。
結果は無事完走。(4:50-4:50-4:50-4:40-4:30:4:30-4:20)
しかも後半、ピタっと心拍が140回/分で安定して、ペースを上げても苦しくない感覚になります。
「いつまでも走っていられる」。
ときどき、陥る感覚ですが、それが今日は４分３０秒できました。
先週３０km走をしてから、疲労が抜けず、ジョグでも苦しかった日々が続きましたが、復調の兆しが見えます✨。
来週末も３０km走の予定をしていますが、ペースを４分半にしようと思います。
４分１５秒でも走れたけど、やはり負担が大きかったようで、反省😔。
成長するために負荷は必要です。けどダメージを残しすぎないギリギリラインを模索中です。
