富山マラソン後、1週間経過した日曜日。
発熱して３日間寝込んでしまったけど、しっかり解熱し、昨日は15km走れました。
来週からは大阪国際に向けてのメニューが組まれているから、ゆるく過ごせるのも今日まで。
紅葉も、気持ち良く走れる季節もそろそろ終盤。
富山チームでゆるくクロスカントリー的なコースを14kmくらいジョグし、その後2000mの流し(4:06-3:57)。
ジョグの後の流しは大切、と先輩。
ジョグだけだと動きが小さくなってしまうので、最後に大きい動きをいれて、身体に違う刺激を入れておきます。
からのシューズのメンテナンス。
ラン記録の管理が本当に大雑把な私は、シューズごとに走行距離を把握しておらず、「飽きた」ときがシューズの交換目安。
ケアが行き届いている先輩は、シューズの底が少しでも削れたら、すぐに補修をするそうです。
ものによっては100kmくらい走ると補修が必要になるとか。目安は底の溝が消えかかったら。
そうゆう視点で底を見れば、しっかり削れて見るも無惨な状態。
右踵外側が１番削れています。本当はこうなる前に補修しないといけない。
傾いたまま走っていと故障につながる。
怒られてはないのだけど、そう言われて反省しながら、器用に補修してくれる先輩の手元をみてました。
しっかりたっぷり塗ります。
使った補修剤
物を正しく大切に使うにはマメなメンテナンスが必要。
傾きを治してもらったので、これで来週からまた大阪国際に向けて安全にメニューに取り組めます🤗
ありがとうございました🍀
