昨日の階段トレーニング、120段×20本。
筋肉痛にならない、なんて言いましたが、今朝はふくらはぎが珍しく筋肉痛。
一段飛ばしが効いたかな。
少し痛むけど、走れそうだったので500m×20本の変化走をしようと、よーいドン🏃
速い区間は4:00/km、ゆっくり区間は4:30/km。500mなので(2:00↔2:15 )を繰り返します。
ゆっくり区間を落としすぎないことがポイント。
ガーミンを見ずに体感だけで走りましたが、後で確認したらだいたい設定通りで走れました。
後半にかけてゆっくり区間を設定内で走るのがキツいところ。
ポイント練以外のつなぎのメニューとしては良さげです。
アップとダウンを入れて16km。歩数は15000 歩。
毎日2万歩を目標にしていますが、家にいるとちょこちょこ動いている割には歩数は増えない。
なので外に出ようと、今日は近所のお寺で毎月21日に開かれる縁日「弘法さん」をぶらぶら。
お寺近くのお庭も紅葉がキレイでした。
けど周りはお年寄りばっか。平日の昼間にお庭をぶらぶらしながら、今からこんなご隠居生活をしてはイケナイ気がしました。
働くか…🤗
